ในปัจจุบันที่รูปแบบการใช้ชีวิตของเราเปลี่ยนไป จนทำให้การนอนดึกเป็นเรื่องปกติของใครหลายคน ที่กระทบสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ดีไนซ์ ได้รวมข้อเสียของการนอนดึกเอาไว้ 5 ข้อ เพื่อให้เราได้รู้ว่า การนอนดึกทำลายสุขภาพของเราอย่างไร ก่อนไปหาวิธีป้องกันกัน มาดูกันเลย
- ร่างกายอ่อนเพลีย
การนอนดึก ส่งผลต่อการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน จะหลั่งมากที่สุด ในช่วง 00.00น. – 02.00น. ซึ่งจำเป็นต่อการหลับลึก หากเรานอนดึกเกินกว่าช่วงเวลานี้ จะทำให้ร่างกายหลับลึกได้น้อย ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับ โกร์ทฮอร์โมน ได้น้อยตามไปด้วย
ซึ่งโกร์ทฮอร์โมน จะหลั่งออกมาในช่วงที่ร่างกายหลับลึกเท่านั้น เป็นฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกาย และมีผลต่อการเจริญเติบโต
- สมองพัง ไอเดียตีบตัน
สมองเป็นอวัยวะที่ควบคุมความคิด และการทำงานของร่างกาย เมื่อเราพักผ่อนน้อย สมองเป็นอวัยวะที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด ความเครียดที่ตกค้างในสมอง อาจสะสมให้เกิดโรคทางจิตเวช และภาวะซึมเศร้าได้
รวมไปถึงความคิดสร้างสรรค์ สมาธิ และการตัดสินใจ ทำได้ช้า ผลเซลล์สื่อประสาทถูกทำลาย และไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการขี้หลงขี้ลืม และไอเดียตีบตัน - หน้าแก่กว่าวัย
เป็นผลจากการหลั่งของโกร์ทฮอร์โมนออกมาได้น้อย ทำให้เซลล์ผิวอ่อนล้า เพราะไม่ได้รับการซ่อมแซม จะเริ่มสังเกตุได้จากริ้วรอยบนใบหน้า และความหมองคล้ำของผิว และดวงตาที่ขาดความสดใส - อ้วนแบบสะสมโรค
นอนดึกทำให้อ้วน เป็นผลมาจากโกร์ทฮอร์โมน ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย เพราะในขณะหลับ ร่างกายจะทำการดึงไขมันที่เป็นแหล่งพลังงานสำรองของร่างกายมาใช้ การนอนดึกเป็นการทำลายระบบเผาผลาญของร่างกายโดยตรง
ทำให้การนอนหลับลึก เป็นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน หากนอนดึกจะทำให้ “ไขมันถูกสะสม” ซึ่งเป็นต้นตอของโรคมากมาย และเป็นต้นเหตุของรูปร่างของเราด้วย - ไม่สดชื่น อ่อนเพลีย
การนอนดึก ทำให้สมองเบลอ มึน ไม่สดใส ถึงแม้ว่าชั่วโมงการนอนจะเพียงพอก็ตาม เพราะคุณภาพการนอนสำคัญกว่าจำนวนชั่วโมง สังเกตได้จากหลังตื่นจะมีอาการง่วง ตาลืมไม่ขึ้น และหนักหัว คล้ายกับอาการเมา ซึ่งอาการอาจจะอยู่ไปตลอดทั้งช่วงเช้าของวัน
6 ข้อดี ของการนอนก่อน 4 ทุ่ม ดีต่อสุขภาพกว่าที่คิด
การนอนก่อน 4 ทุ่ม คือช่วงเวลานอนที่ส่งผลดีที่สุดต่อร่างกาย มีประโยชน์อย่างคาดไม่ถึง เพราะการนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด การหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมง เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
- สมองมีความจำดีขึ้น
คนที่มีลักษณะนิสัยชอบนอนดึกหรือนอนน้อยเกินไป จะส่งผลกระทบต่อสมองหรือความทรงจำที่ไม่ดี ไม่มีสมาธิ จนอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุตามมาได้ เพราะการที่พักผ่อนน้อยทำให้สารพิษที่ถูกสะสมในสมอง ไม่สามารถถูกกำจัดออกไปได้ ซึ่งสารพิษเหล่านี้จะถูกนำออกไปได้เฉพาะตอนที่นอนหลับสนิทเท่านั้น จึงมีความเป็นมากที่เราจะต้องนอนก่อน 4 ทุ่ม - ร่างกายมีความสุข
หากเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ร่างกายจะมีการหลั่งสารเมลาโทนินช่วยให้นอนหลับสนิท มีการหลั่งสารซีโรโทนินช่วยให้เกิดความสุข รู้สึกผ่อนคลาย และฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ช่วยให้สมองได้รับการฟื้นฟู สดชื่น เพราะการอดหลับอดนอน อาจทำให้เรารู้สึกหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี ไม่สดชื่นไปทั้งวัน - หน้าดูเด็กอยู่เสมอ
ทำให้ร่างกายได้รับโกร์ทฮอร์โมนอย่างเต็มที่ เพราะจะหลั่งออกมาปริมาณมากในช่วงนี้ ซึ่งโกร์ทฮอร์โมนเป็นสารชะลอวัยดูหน้าอ่อนวัย ลดการเกิดริ้วรอย - ป้องกันการเจ็บป่วย
พักผ่อนไม่เพียงพอทำให้มีโอกาสติดเชื้อไวรัสหรือป่วยได้ง่าย และหายป่วยได้ช้า เพราะในเวลานอนร่างกายจะผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่จะคอยต่อสู้กับไวรัส และแบคทีเรีย - คุมความดันโลหิตได้
การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงได้ เพราะเลือดมีการไหลเวียนที่ดีขึ้น ระดับความดันอยู่ในระดับปกติ และช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ - ช่วยลดน้ำหนัก
มีผลการวิจัยจำนวนมาก กล่าวว่า การนอนหลับที่ดีอย่างเพียงพอ เป็นปัจจัยช่วยให้ลดน้ำหนักลงได้ นอกจากนี้ Annals of Internal Medicine ซึ่งเป็นวารสารทางการแพทย์ ได้อธิบายผลวิจัยว่า
“การที่เรานอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยลดไขมันได้ แต่ในกลุ่มคนที่นอนน้อยจะเกิดความหิวโหย หงุดหงิด หมดแรงในการออกกำลังกาย”
ดังนั้น การนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมง จึงเป็นปัจจัยสำคัญช่วยให้ไม่รู้สึกหิวตอนดึก และช่วยระบบเผาผลาญพลังงาน จนทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
เลิกนอนดึก ! นอนก่อนสี่ทุ่มได้ ด้วย ดีไนซ์
ดีไนซ์ อาหารเสริมช่วยนอนหลับ สำหรับคนหลับยาก จากสมุนไพรแห่งการนอนด้วยสารสกัดจากสมุนไพร 100%
- ?ดอกคาโมไมล์ ดอกไม้แห่งนิทรา ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ปรับคลื่นสมองให้อยู่ในระดับ Delta Wave ที่เป็นช่วงคลื่นที่สมองรู้สึกผ่อนคลายที่สุด
- ?ผงเชอร์รี่ทาร์ต ช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการหลับไหล ให้ร่างกายสร้างได้เอง ดีกว่าการใช้เมลาโทนินแบบสังเคราะห์
- ?พรมมิ ช่วยบำรุงสมอง ทำให้เซลล์สื่อประสาททำงานได้ดี อารมณ์คงที่ รักษาระดับคุณภาพการนอนให้ดีตลอดคืน
- และ ?สารสกัดสมุนไพรอีกกว่า 6 ชนิด ที่ช่วยบำรุงผิว บำรุงสุขภาพ และบำรุงสมอง อ่านเพิ่มเติมได้ คลิ๊ก! สารสกัดดีไนซ์
ไม่อยากนอนดึก แต่หลับเองไม่ได้ แนะนำ “ดีไนซ์” 1 เม็ดก่อนนอน 30 นาที หลับสบาย
- ✅ปลอดภัยกว่าเมลาโทนิน
- ✅ปลอดภัยกว่ายานอนหลับ
- ✅ไม่ตกค้างในร่างกาย
สรุป
การนอนก่อน 4 ทุ่ม เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดี ควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมง ส่งผลดีต่อทั้งระบบภายในและภายนอกร่างกาย อย่าลืมว่า การมีสุขภาพที่แข็งแรง เป็นสิ่งที่ไม่สามารถเลือกซื้อได้ แต่เลือกปฏิบัติได้ เพื่อตัวเองและครอบครัว
แหล่งข้อมูล
- บทความ ปัจจัยที่มีผลต่อคุณภาพการนอน โดย วารสารวิทยาลัยพยาบาลพระปกเกล้า จันทบุรี ปีที่ 28 ฉบับที่ 1 มกราคม – มิถุนายน 2560
- บทความ การนอนไม่หลับ โดย ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
- บทความ นอนดึก ทำให้อ้วนจริงหรือไม่? โดย ภาควิชาเภสัชเคมี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
- บทความ ความรู้และปัญหาการหลับที่น่าสนใจ โดย สมาคมโรคจากการหลับแห่งประเทศไทย
