ส่องเคล็ดลับ แก้นอนไม่หลับ ของสายสุขภาพ ดูแล้วเอาไปใช้ตามได้ทันที

การนอนไม่หลับเกิดได้จากความเครียดเป็นสาเหตุหลัก การมีความเครียดจะทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายปรับตัวเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เป็นอันตราย การปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลนี้จะทำให้มีความตึงเครียด ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ

การแก้ปัญหานอนไม่หลับสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย การออกกำลังกาย และการใช้ยา การเลือกใช้วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหานอนไม่หลับและความเหมาะสมต่อแต่ละบุคคล

โดยเพื่อนำเสนอวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับที่เหมาะสมกับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง ๅอย่างไรก็ตาม การแก้ปัญหานอนไม่หลับด้วยวิธีการที่เหมาะสมจะช่วยให้ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับได้รับประโยชน์และสามารถนอนหลับอย่างสบายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยวิธีธรรมชาติ

การนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน เนื่องจากสภาวะความเครียดและกังวลที่เพิ่มขึ้นในชีวิตประจำวัน ทำให้การหลับไม่หลับเป็นปัญหาที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีการทำงานหนักและต้องการพักผ่อนให้เพียงพอ

นอกจากการใช้ยาแก้นอนไม่หลับแล้ว ยังมีวิธีการแก้ไขอาการนอนไม่หลับ ธรรมชาติที่สามารถทำได้เอง ดังนี้

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียดและเพิ่มการผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายและจิตใจของเราสบายตัวมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับด้วย

การดื่มชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มการผ่อนคลาย หลายชนิดของชาสมุนไพรเช่น คาโมไมล์ ตะไคร้ มะนาว หรือ มะกรูด มีสารสกัดที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายตัวมากขึ้น ทำให้การนอนหลับดีขึ้น

การใช้น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยเป็นสิ่งที่เพิ่มความสุขในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านต่างๆ รวมถึงช่วยในการแก้ไขอาการนอนไม่หลับด้วย น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยในการผ่อนคลายและสร้างบรรยากาศที่สงบเยือกเย็น สามารถนำมาใช้ในการนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือใช้ในการออมระยะเวลาก่อนนอนเพื่อช่วยในการนอนหลับดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม การแก้ไขอาการนอนไม่หลับขึ้นอยู่กับสภาพปัญหาของแต่ละบุคคล หากทำแล้วไม่หายควรพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษา

เคล็ดลับแก้นอนไม่หลับจากผู้เชี่ยวชาญ

เคล็ดลับจาก Dr. Brett Osborn

Dr. Brett Osborn เจ้าของช่อง YouTube Motivationaldoc เป็นเทคนิคการหลับง่าย ง่วงเร็ว ที่ใช่ในกองทัพสหรัฐ เวลาออกรบ เป็นเทคนิคช่วยให้เหล่าทหารนอนหลับได้ในทุกสภาพแวดล้อม ด้วยการกำหนดวิธีการหายใจ และจัดวางร่างกายให้อยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย สามารถหายใจได้อย่างสะดวก เลือดลมไหลเวียนได้ดี

เคล็ดลับจาก Rajsree Nambudripad, MD

อธิบายความจริงเกี่ยวกับวงจรการนอน เป็นคลิปบรรยายพร้อมภาพประกอบอย่างละเอียด และเข้าใจง่าย ช่วยให้เข้าใจหลักการทำงานของร่างกายเราเวลานอนหลับ ต้นตอของปัญหานอนไม่หลับ รวมไปถึงเคล็ดลับแก้ปัญหาการนอนจากการปรับพฤติกรรมด้วยความเข้าใจหลักการทำงานของร่างกาย

เคล็ดลับจาก คุณนิว นิธิ แด๊ดดี้สายเบาหวาน

เทคนิคการใช้อาหารเสริมสมุนไพร ที่ปลอดภัยกว่าการใช้ยานอนหลับ เป็นสมุนไพรที่ช่วยปรับสมดุลการนอน ด้วยการกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนในสมองที่ผลกับการนอน ทำให้หลับง่ายอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่มีผลกดการทำงานของระบบประสาท ทำให้ตื่นมาสดชื่น เป็นเคล็ดลับที่เหมาะสำหรับผู้สูงวัย หรือคนมีโรคประจำตัว

นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด

การนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน เนื่องจากการดูแลสุขภาพไม่เพียงพอ การใช้สมองเป็นเวลานานก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ

เมื่อเทียบกับการนอนหลับปกติ การนอนไม่หลับจะทำให้สมองทำงานตลอดเวลาโดยไม่มีการหยุดคิด ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลายชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูง

การนอนไม่หลับเป็นสาเหตุจากการเปลี่ยนแปลงของสมอง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบสมอง โดยเฉพาะส่วนของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ควบคุมการหลับและการตื่นของร่างกาย

ตามการวิจัยล่าสุด พบว่าการใช้ยา Dual Orexin Receptor Antagonists (DORAs) เป็นวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพสูง โดยยา DORAs จะช่วยลดการทำงานของระบบสมองที่เกี่ยวข้องกับการตื่นของร่างกาย ทำให้สามารถนอนหลับได้ตลอดคืนโดยไม่มีการตื่นขึ้นมากลางคืน

อ้างอิง:

• Dual Orexin Receptor Antagonists สำหรับรักษาโรคนอนไม่หลับ
• ทางเลือกใหม่สำหรับโรคนอนไม่หลับ

อยากนอนแต่นอนไม่หลับ

อาการ “อยากนอนแต่นอนไม่หลับ” บางครั้งเกิดขึ้นเพราะเราอยากนอนมากเกินไป เราตั้งใจนอนมากเกินไป เพราะโดยปกติแล้ว การนอนหลับเป็นระบบอัตโนมัติของร่างกาย เมื่อมนุษย์อยู่ในสภาวะที่เหมาะสมแก่การนอน ร่างกายจะมีควมอยากนอนเอง จากการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน โดยมีปัจจัยขึ้นอยู่กับ เวลา แสง เสียง และอุณหภูมิ

เมื่อเราอยู่ในสภาวะที่พร้อมนอน สิ่งที่เราควรทำคือการปล่อยตัวปล่อยใจ ให้สมองพาเราเข้าสู่การหลับใหลอย่างเป็นธรรมชาติ แต่เป็นที่น่าสนใจว่า คนที่อยากนอน แต่นอนไม่หลับ เกิดขึ้นได้จากความกังวลเกินไปว่าจะนอนไม่หลับ จนเกิดเป็นความเครียดในสมองที่ร่างกายต้องกำจัดก่อนนอน จนรบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน จนทำให้ไม่สามารถเข้าสู่ภวังค์ได้

การแก้ปัญหาแก้นอนไม่หลับอาจทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ เช่น การฝึกโยคะ การหาเพื่อนคุย  การอ่านหนังสือ หรือการฟังเพลงที่ช่วยผ่อนคลาย เพื่อสร้างความสบายใจ ปลดปล่อยความเครียดที่แบกรับมาตลอดทั้งวัย

อาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีปัญหาด้านการนอนหลับ โดยส่วนใหญ่จะเป็นผู้ที่มีปัญหาด้านจิตเวช หรือมีภาวะโรคทางร่างกาย ซึ่งจะทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายในการนอนหลับ โดยมีอาการที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนเช่น ตื่นเต้น หงุดหงิด รู้สึกไม่สบายใจ และเหงื่อออกมากขึ้น

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับนั้นจะมีผลกระทบต่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย โดยอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า อารมณ์ไม่ดี และเหนื่อยล้าได้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสาเหตุให้เกิดภาวะโรคทางร่างกายได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูง

การแก้ไขอาการนอนไม่หลับนั้นจะต้องเริ่มต้นด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ เช่น ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีการกระตุ้น หรือต้องการที่จะกินอาหารหนักก่อนนอน นอกจากนี้ยังสามารถใช้วิธีการผ่อนคลาย เช่น การฝึกโยคะ การนวด หรือการใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับไม่สามารถแก้ไขปัญหาด้วยวิธีการทั่วไปได้ ควรพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรับการรักษาเพิ่มเติมได้ โดยแพทย์จะให้การวินิจฉัยและรับรู้ปัญหาอาการนอนไม่หลับของผู้ป่วย และแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับผู้ป่วยแต่ละราย

สมองตื่นตัว นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากขึ้น โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหาด้านสุขภาพหลายประการ ซึ่งส่งผลให้สมองตื่นตัวและไม่สามารถหลับหลับได้ การตื่นตัวนอนไม่หลับนี้เป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพภายในสมอง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีภายในสมอง และการเปลี่ยนแปลงทางฟังก์ชันของระบบประสาทส่วนกลาง

สมองมีหน้าที่ควบคุมการหลับของร่างกาย โดยมีสารสื่อประสาทหลายชนิดที่มีผลต่อการหลับ เช่น สารสื่อประสาท Orexin ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการตื่นของสมอง แต่ถ้าสมองมีการหลั่งสารสื่อประสาท Orexin น้อยลง ก็จะทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ ยังมีสารสื่อประสาทอื่นๆ เช่น สารสื่อประสาท Serotonin ที่มีผลต่อการหลับ ถ้าสมองมีการหลั่งสารสื่อประสาท Serotonin น้อยลง ก็จะทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับ

การแก้ไขปัญหานอนไม่หลับในผู้สูงอายุ จะต้องพิจารณาจากปัจจัยหลายประการ เช่น สุขภาพทางกายภาพ สุขภาพจิตใจ และสภาพแวดล้อม การทำกิจกรรมที่เหมาะสม การกินอาหารที่เหมาะสม การดื่มน้ำให้เพียงพอ และอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม หากมีปัญหานอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ไข โดยสามารถใช้ยาหรือวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้ยาเสมอ

โรคนอนไม่หลับ แก้ยังไง

โรคนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน และส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยได้มากๆ โดยเฉพาะในเรื่องของสุขภาพจิตและการประกอบชีวิตประจำวัน การรับประทานยาเป็นวิธีการที่พบได้บ่อยในการรักษาโรคนี้ แต่ยังมีวิธีการอื่นๆ ที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหานอนไม่หลับได้อีกด้วย

1. การปรับพฤติกรรม
   การปรับพฤติกรรมเป็นวิธีการที่สามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ โดยเฉพาะในเรื่องของการนอนหลับ ผู้ป่วยควรปรับเวลานอนหลับให้เหมาะสม โดยให้นอนหลับในเวลาเดียวกันทุกวัน และหลีกเลี่ยงการนอนหลับในช่วงเวลากลางวัน นอกจากนี้ ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกาแฟหรือนิโคติน เพราะสารตัวนี้จะทำให้ร่างกายของผู้ป่วยมีความกระตือรือร้นและทำให้นอนไม่หลับได้
2. การใช้ยา
   การใช้ยาเป็นวิธีการที่พบได้บ่อยในการรักษาโรคนอนไม่หลับ โดยทั่วไปแล้วจะใช้ยานอนหลับ โดยยาเหล่านี้จะช่วยลดความตื่นเต้นของร่างกายและช่วยผ่อนคลาย ทำให้ผู้ป่วยสามารถนอนหลับได้สบายขึ้น อย่างไรก็ตาม การใช้ยาเป็นวิธีการที่ต้องระวังการใช้งานอย่างมาก เนื่องจากยานอนหลับอาจมีผลข้างเคียงที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้ป่วยได้
3. การใช้อาหารเสริม
   ควรใช้อาหารเสริมช่วยนอนหลับที่เป็น “สมุนไพร” ที่ช่วยสร้างความผ่อนคลาย บำรุงสมอง ปรับสมดุลฮอร์โมนแห่งการนอน อย่างเมลาโทนิน และ เซโรโทนิน ช่วยแก้นอนไม่หลับจากต้นเหตุ

• คาโมไมล์ ช่วยทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย เหมาะกับคนที่มีความเครียด หรือคนที่มีภาวะซึมเศร้า สมองมักสะสมของเสียอันเป็นต้นเหตุของความคิดลบต่อตัวเอง การใช้คาโมไมล์ที่มีสาร APIGENIN จะช่วยกำจัดของเสีย สร้างความผ่อนคลายในสมอง
• เชอร์รี่ทาร์ต ช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนิน “ฮอร์โมนแห่งความง่วง” ให้ออกมาในปริมาณที่เหมาะสม ปลอดภัยกว่าการใช้เมลาโทนินแบบสังเคราะห์ที่มีขายในลักษณะของเยลลี่ หรือแบบเม็ด ที่อาจก่อให้เกิดการเสพติดในระยะยาว การใช้เชอร์รี่ทาร์ตจึงเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า
• พรมมิ หรือที่เรียกกันว่า ผักหยดน้ำตา ให้สารสำคัญชื่อ “บาโคไซด์” ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสารสื่อประสาท และยับยั้งการทำลายเซลล์ประสาทในสมอง จึงมีส่วนช่วยเพิ่มความจำ ป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์ และลดอาการซึมเศร้า คลายกังวล ส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น ขึ้นชื่อได้ว่าเป็น “สมุนไพรแห่งสมอง” ที่ถูกสกัดมาใช้ประโยชน์ในการฟื้นฟูระบบประสาทในทางการแพทย์

แก้นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก

ตื่นกลางดึก มีสาเหตุมาจาก 2 ปัจจัยคือ ปัจจัยทางร่างกาย และ ปัจจัยทางสภาพแวดล้อม

ปัจจัยทางร่างกาย ที่ทำให้ตื่นกลางดึก

เกิดจาก ความผิดปกติการรักษาระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการนอนมีความแปรปรวน ทำให้ร่างกายไม่สามารถเข้าสู่สภาวะหลับลึก (Deep Sleep) ได้ ต้องอยู่ในสภาวะกึ่งหลับกึ่งตื่นตลอดทั้งคืน ทำให้ถูกปลุกให้ตื่นได้ง่าย และกลับไปหลับต่อยาก มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีความเครียดสะสม โรคประจำตัว หรือผู้สูงวัยที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เป็นช่วงวัยที่ร่างกายเริ่มลดระดับการฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกาย หนึ่งในฮอร์โมนที่หลั่งได้น้อยลงคือ “ฮอร์โมนง่วง” อย่างเมลาโทนิน 

วิธีแก้ เพียงรักษาร่างกายให้แข็งแรง สร้างสมดุลทางอารมณ์ ออกกำลังกาย บริหาความเครียด เพื่อให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานได้อย่างปกติมากที่สุด ร่างกายมีวงจรการหลับที่ดี หลับลึกได้นาน โกร์ทฮอร์โมนหลั่งได้เต็มที่

ปัจจัยทางสภาพแวดล้อม ที่ทำให้ตื่นกลางดึก

เกิดจาก การถูก แสง เสียง กลิ่น และอุณหภูมิ รบกวนการนอนหลับ เช่น การที่ผู้ป่วยอาศัยอยู่ในบ้านติดถนนทำให้ได้ยินเสียงรถตลอดทั้งคืน การอาศัยอยู่กับทารกที่ตื่นร้องเสียงดังตลอดคืน หรือการเลี้ยงสัตว์ที่ส่งเสีนงรบกวน เป็นอีกสาเหตุที่พบในผู้ป่วยนอนไม่หลับที่มีปัญหาตื่นกลางดึกร่วมด้วย

วิธีแก้ พยายามสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม เช่น การปิดซีลกันเสียงรบกวนที่ประตูหน้าต่าง การใช้จุกอุดหูขณะหลับ การใช้ผ้าม่านห้องนอนสีทึบ หรือการใช้ผ้าปิดตา เพื่อป้องกันการถูกรบกวนขณะหลับจากแสงวูบวาบ

นอกจากนี้ยังมีการใช้ยาแก้นอนไม่หลับและตื่นกลางดึก เช่น ยาเม็ดเมลาโทนิน ซึ่งเป็นยาชนิดหนึ่งที่ช่วยลดอาการนอนไม่หลับและตื่นกลางดึกได้ โดยมีความปลอดภัยสูงและไม่มีผลข้างเคียงมากนัก อย่างไรก็ตาม การใช้ยาเพื่อแก้ไขปัญหานอนไม่หลับและตื่นกลางดึกควรพบแพทย์ก่อนใช้เสมอ

อ้างอิง: The Efficacy and Safety of Prolonged-release Melatonin Tablets

พิเศษ!! สำหรับลูกค้าใหม่ รับโค้ดส่วนลด 50 บาท ที่หน้าร้าน Shopee และ Lazada

เครียดนอนไม่หลับ วิธีแก้

เครียดจนนอนไม่หลับ เป็นสภาวะที่เกิดขึ้นในบุคคลเมื่อพบเห็นสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่ทำให้เขารู้สึกกังวล ไม่มั่นคง หรือทำให้เขาต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่ไม่เป็นไปตามที่เขาคาดหวัง อาจมาจากการทำงาน ครอบครัว หรือมาจากเรื่องต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน เป็นความเครียดที่ไม่สามารถกำจัดออกจากหัวได้ จนต้องเก็บมาคิดก่อนนอนจนนอนไม่หลับ

• การหายใจที่ถูกต้อง
  การหายใจที่ถูกต้องเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเครียด โดยเมื่อคนได้รับความเครียด ร่างกายจะเริ่มหายใจเร็วขึ้น การหายใจเข้าและหายใจออกโดยลึกๆ อาจทำด้วยการนั่งสมาธิ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดได้มากขึ้น
• การออกกำลังกาย
  การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด โดยการออกกำลังกายในช่วงเย็น จะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย ผ่อนคลาย และยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดได้
• การดื่มน้ำให้เพียงพอ
  การดื่มน้ำเพียงพอเป็นวิธีที่ง่ายๆ ในการลดความเครียด โดยการดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายและช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำเพียงพอยังช่วยล้างสารพิษในร่างกายและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง
• การกินอาหารที่ถูกต้อง
  การกินอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการลดความเครียด สำหรับผู้ที่มีปัญหาที่นอนไม่หลับ ควรลดการกินอาหารที่มีคาโฟเฟอร์อย่างเต็มที่ และเพิ่มการกินผักและผลไม้ที่มีสารอาหารที่สูง เช่น ผักโขม, สาหร่าย, และผลไม้สด เพราะสารอาหารเหล่านี้ช่วยลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
• การหยุดการทำงานในเวลาที่เหมาะสม
  การหยุดการทำงานในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการลดความเครียด ผู้ที่มีปัญหาที่นอนไม่หลับควรหยุดทำงานก่อนเวลานอน และหลีกเลี่ยงการทำงานในเวลากลางคืน ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดพักผ่อนและทำให้นอนไม่หลับได้

• การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
  การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการลดความเครียด ผู้ที่มีปัญหาที่นอนไม่หลับควรสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในห้องนอน เช่น การใช้ไฟสว่างที่เหมาะสม การใช้เครื่องปรับอากาศที่เหมาะสม และการใช้เตียงที่เหมาะสมสำหรับการนอน
• แก้นอนไม่หลับ ด้วยสมุนไพรแห่งการนอน
  ช่วยผ่อนคลาย ปิดประตูความเครียด ช่วยพอสมองเข้าสู่ภวังค์แห่งการหลับไหลได้ดีขึ้น เพียง 1-2 เม็ดก่อนนอน 30 นาที ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกได้ดี เป็นสารสกัดจากสมุนไพรล้วนที่ผู้สูงวัย หรือผู้มีโรคประจำตัวสามารถใช้ได้ ปลอดภัย 

• การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
  การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีการรับความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพสูง ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะช่วยให้บุคคลรู้เท่าทันทีว่าเหตุผลของปัญหานอนไม่หลับอยู่ที่ไหน และจะให้คำแนะนำที่เหมาะสมในการแก้ไขปัญหานี้ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการจัดการเวลา การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพให้เหมาะสมเพื่อลดความเครียดและเพิ่มความสุขภาพให้กับบุคคลที่มีปัญหานอนไม่หลับ

พิเศษ!! สำหรับลูกค้าใหม่ รับโค้ดส่วนลด 50 บาท ที่หน้าร้าน Shopee และ Lazada