สุขภาพดี เป็นสิ่งที่หลายคนอยากมี เพราะในยุคที่เต็มไปด้วยเชื้อไวรัส มลพิษ และความเครียดแบบนี้ ไม่ง่ายเลยที่เราจะมีร่างกายแข็งแรงได้ ซึ่งทุก ๆ คนก็พอจะรู้กันอยู่แล้ว ว่าวิธีที่จะช่วยให้สุขภาพดีได้ มาจากการออกกำลังกาย และยังมีอีกหนึ่งวิธีที่ง่ายมาก ๆ นั่นก็คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ
แต่ถ้าต้องเจอกับเรื่องแย่ ๆ ทั้งวัน ไหนจะฝุ่นควันแสบจมูกอีก การนอนหลับ หรือพักผ่อนให้เพียงพอก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยใช่ไหมคะ ดังนั้น วันนี้เราจึงนำเคล็ด (ไม่) ลับสำหรับคนหลับยากมาฝากค่ะ ลองทำตามดู จะรู้ว่าหลับสบาย แถมได้สุขภาพดีอีกด้วยนะคะ
สุขภาพดีสร้างได้ไม่ยากหาก “พักผ่อนเพียงพอ”
หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เราป่วย มาจากการนอนไม่เพียงพอ เพราะเวลาที่ทุกคนนอนหลับพักผ่อนอยู่นั้น ส่วนที่สึกหรอในร่างกายของเราจะถูกซ่อมแซม พร้อมทั้งบำรุงให้อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายนั้นทำงานได้ปกติ ส่งผลให้คนที่นอนพอมีสุขภาพดีอยู่เสมอ
นอกจากเรื่องของการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแล้ว ในช่วงเวลาที่เราพักผ่อนอยู่นั้น จะส่งผลต่อการเผาผลาญในร่างกาย และฮอร์โมนก็จะสามารถทำงานได้ปกติ ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ดีขึ้น ส่วนต่าง ๆ ในร่างกายก็แข็งแรง พร้อมเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดใส
นอนหลับยาก สุขภาพอาจพังได้
ทุกคนรู้หรือไม่ ? ว่าการนอนดึก พักผ่อนน้อย หรือการนอนที่ไม่มีคุณภาพนั้น “อันตรายกว่าที่คิด” ซึ่งไม่เพียงแค่ยากต่อการสร้างสุขภาพดี แต่ยังส่งผลให้สุขภาพร่างกายของเราพังได้ง่าย ๆ เลยทีเดียว เพราะการนอนน้อยเป็นเวลาต่อเนื่องกันนาน ๆ อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนี้
- ?ความจำไม่ดี เพราะเวลาที่นอนหลับ สมองก็เป็นหนึ่งในอวัยวะที่ถูกซ่อมแซมเช่นกัน ส่งผลให้สมองไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ก็ช้าลง และเมื่อพักผ่อนน้อยเป็นเวลานาน ๆ ติดต่อกัน จากที่เคยมีสุขภาพดีก็เสี่ยงต่อการเป็นเส้นเลือดในสมองตีบ และโรคความจำเสื่อมได้
- ❤ โรคหัวใจ ปกติแล้วในร่างกายของเราทุกคนจะประกอบไปด้วยโปรตีน การหลับยากจะส่งผลให้โปรตีนไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจมากขึ้น ทำให้ความดันสูง เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ถือว่าเป็นปัญหาใหญ่ของคนที่อยากมีสุขภาพดีเลยทีเดียว
- ?♀️โรคอ้วน คิดไม่ถึงเลยใช่ไหมคะ ว่าแค่การที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลให้เป็นโรคอ้วนได้ นั่นเป็นเพราะว่าช่วงเวลาที่เรานอนน้อย จะกระทบต่อสมองส่วนของการควมคุมความอยากอาหาร และระดับน้ำตาลในเลือด อีกทั้งยังทำให้ฮอร์โมนเกรลินสูงขึ้น ส่งผลให้หิวง่าย กินบ่อย จากที่เคยหุ่นดี สุขภาพดีก็อาจเปลี่ยนได้
- ?ผิวไม่สดใส เพราะโกรทฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาช่วงที่เรานอนหลับอยู่ เพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมทั้งผิวของเราด้วย แต่เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ส่งผลให้ผิวพรรณของเราไม่ได้ถูกซ่อมแซม จนทำให้ดูหมองคล้ำ โทรม ดูสุขภาพไม่ดี
พอรู้อย่างนี้แล้ว เริ่มเห็นความสำคัญของการพักผ่อนให้เพียงพอแล้วใช่ไหมคะ แต่ยังไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะว่าวันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยให้หลับง่าย แถมได้สุขภาพดีมาฝากกันค่ะ
5 ผลไม้ช่วยให้หลับง่าย ตื่นมาสดใส สุขภาพดี
เพราะสุขภาพดีสามารถสร้างได้จากการพักผ่อนให้เพียงพอ ดังนั้น ขอแนะนำ 5 ผลไม้สำหรับคนที่หลับยาก หรือมีปัญหาการนอนหลับ ให้หลับง่ายขึ้น และหลับสนิทตลอดคืน
- เสาวรส แม้ว่าจะมีรสชาติเปรี้ยวจนอาจทำให้ใคร ๆ สะดุ้งตาสว่างได้ แต่ในเสาวรสมีสารเซโรโทนิน ช่วยลดความเครียด หลับง่ายขึ้น ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดี และทำให้หลับสบายตลอดคืน
นอกจากจะช่วยเรื่องการนอนหลับแล้ว เสาวรสยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมาก เช่น ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา มีส่วนช่วยบำรุงผิวเพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แถมยังช่วยให้สุขภาพดี
- องุ่น หากทานแบบสด หรือคั้นดื่มก่อนนอน สามารถช่วยให้หลับง่ายขึ้น เพราะในองุ่นมีสารเมลาโทนิน ที่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอน อีกทั้งยังดีต่อการเสริมสร้างสุขภาพดี เพราะยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และยังมีประโยชน์ต่อดวงตาอีกด้วย อย่าลืม ! ทานแบบสด ไม่ใช่ไวน์นะคะ
- กีวี เหมาะมากกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เพราะมีสารเซโรโทนิน และโฟเลต มีส่วนช่วยให้หลับง่ายขึ้น เพียงทานกีวีก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง ก็สามารถหลับสนิทได้ตลอดคืน ตื่นมาพร้อมความสดใส ยิ้มรับสุขภาพดีได้ไม่ยากเลย
- กล้วย มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งสมองจะนำกรดอะมิโนี้ไปสร้างเป็นสารเซโรโทนิน ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดได้ดี ทำให้หลับง่าย ได้สุขภาพดี นอกจากนี้กล้วยยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม เหมาะมากกับคนที่หลับ ๆ ตื่น ๆ เพราะช่วยให้หลับลึกมากขึ้น
- เชอร์รี่ เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีสารเมลาโทนิน ช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้อย่างดี ไม่ว่าจะเป็นผลสด หรือน้ำเชอร์รี่ ก็สามารถช่วยให้หลับสบาย ได้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
นอกจากการทานผลไม้แล้ว ยังมีกิจกรรมอีกหลายชนิดที่เป็นตัวช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่น การฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือทำห้องให้มืดเข้าไว้ เพียงเท่านี้ทุก ๆ คนก็สามารถมีสุขภาพดีจากการนอนหลับได้ง่าย ๆ แล้วค่ะ
สรุป
วิธีสร้างสุขภาพดีแบบง่าย ๆ สามารถทำได้จากนอนหลับ หากใครกำลังมีปัญหาเรื่องการนอน ต้องรีบแก้ ! ด้วย 5 ผลไม้ต่อไปนี้ เสาวรส องุ่น กล้วย กีวี และเชอร์รี่
