Hilight
เคยไหม ตื่นนอนแล้วรู้สึกปวดเมื่อยไปทั้งตัว บางทีก็รู้สึกเพลียทั้ง ๆ ที่เข้านอนไว นอนได้ตามเวลาที่เหมาะสม แต่กลับไม่รู้สึกสดชื่นเลย รูู้หรือเปล่าว่าการนอนแล้วรู้สึกไม่สบายตัว หรือปวดเมื่อยนั้น เป็นจุดเริ่มต้นของอาการปวดตามร่วงกาย และนำไปสู่การเกิดโรคได้ แต่ถ้าหากคุณได้รู้จัก 8 ท่านอนนี้ นอกจากจะชาวยลดการปวดเมื่อยแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ด้วย
แค่เปลี่ยนท่านอนก็ช่วยลดปวดเมื่อยได้
แค่การทำงานในแต่ละวันก็ทำให้ใครหลาย ๆ คน ปวดเมื่อยตามร่างกายกันอยู่แล้ว ยิ่งผู้ที่ใช้แรงงาน หรือพนักงานออฟฟิศบางคนก็อาการหนักถึงขั้นเป็นออฟฟิศซินโดรมเลยก็มี พอร่างกายเราสะสมความเครียด ความเหนื่อยล้าไว้มาก ๆ ก็ส่งผลให้ร่างการต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ และมีประสิทธิภาพ เพื่อที่จะมาชาร์จพลังให้ร่างกายกลับมาเต็มร้อยในเช้าวันใหม่
การพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับ แต่คงไม่ดีแน่ หากการนอนของคุณต้องมาสะดุดเพราะว่า เลือกท่านอนผิด นอนพลิกไปมาตลอดคืน หาที่นอนที่สบายตัวไม่ได้ นอกจากจะไม่ช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพแล้ว บางท่ายังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ด้วย
8 ท่านอนที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ได้สุขภาพดี
- ท่านอนหงาย
ไม่ว่าจะนอนเล่นหรือนอนหลับแบบจริงจัง ท่านอนแรกที่คนส่วนใหญ่เลือกก็คือ “ท่านอนหงาย” เรียกได้ว่าเป็นท่าเบสิกของการนอนก็ได้ ท่านอนหงายที่ถูกวิธี คือ ต้องนอนให้ระดับศีรษะ ลำคอ และหลังอยู่ในระดับเดียวกัน โดยการนอนหนุนหมอนที่มีความสูงไม่มาก วางแขนราบขนานข้างลำตัว
- ประโยชน์ : ช่วยป้องกันการเกิดโรคกรดไหลย้อนได้ดี ป้องกันการปวดเมื่อยที่ลำคอ
- ข้อควรระวัง : ท่านอนนี้ไม่ค่อยเหมาะกับคนที่เป็นโรคปอด หรือโรคหัวใจ เพราะจะหายใจค่อนข้างลำบาก เนื่องจากกระบังลมจะถูกทับอยู่บนปอด และทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น
- ท่านอนหงาย + มีหมอนเล็กรองคอ
ท่านอนนี้เหมาะมาก ๆ กับคนที่ทักจะมีปัญหา ตื่นนอนตอนเช้าแล้วชอบปวดหัวบ่อย ๆ ท่านี้ คือ “ท่านอนหงาย + ใช้หมอนใบเล็กรองใต้คอ” โดยหมอนที่ใช้อาจจะเป็นหมอนรองคอ หรือเป็นหมอนใบเล็ก ๆ นำมารองไว้บริเวณลำคอ ใครที่ไม่อยากตื่นเช้ามาแล้วต้องกินยาแก้ปวดหัว คืนนี้ลองปรับท่านอนเป็นท่านอนหงายแล้วใช้หมอนเล็กรองใต้คอกันดูนะ
- ประโยชน์ : ช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้ดี เป็นท่านอนที่ดีต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ
- ข้อควรระวัง : อย่าใช้หมอนที่สูงเกินไป เพราะตะทำให้เกิดอาการปวดต้นคอได้
- ท่านอนหงาย + มีหมอนรองใต้เข่า
มาแล้วจ้า ท่านี้ที่ผู้หญิงชอบมาก เพราะเป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนต้องเคยมีโมเม้นท์นี้ ที่ปวดท้องประจำเดือนมาก นอนไม่หลับ ไม่รู้จะนอนท่าไหนดี นอนท่านี้เลย “ท่านอนหงาย + มีหมอนรองใต้เข่า” ใช้แค่หมอนใบเล็ก ๆ มารองใต้เข่าขณะที่นอนหงาย ก็ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้
- ประโยชน์ : ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน เพราะว่าท่านอนนี้จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในองศาที่สบายที่สุด และกล้ามเนื้อท้องจะอยู่ในลักษณะผ่อนคลาย
- ข้อควรระวัง : ท่านอนหงายปกติกระดูกสันหลังจะอยู่ในลักษณะโค้งมากกว่าปกติ ดังนั้นห้ามลืมนำหมอนมารองใต้เข่าเด็ดขาด
- ท่านอนตะแคงซ้าย
ใครเป็นสายนอนแล้วปวดหลัง ต้องเลือกท่านอนนี้แล้วล่ะ “ท่านอนตะแคงซ้าย” เป็นท่าที่เหมาะกับคนที่มีอาการปวดหลังมาก ๆ ก่อนจะนอนให้หาหมอน หรือ หมอนข้างมาเอาไว้กอด และเอาขาพาด ลดการกดทับที่หลัง และไม่ทำให้กระดูกสันหลังโค้งมากเหมือนท่านอนหงายด้วย แนะนำให้เลือกหมอนที่มีความสูงเท่ากับความกว้างของบ่าซ้ายไปเลย จะได้นอนหนุนได้แบบพอดี หมดห่วงเรื่องการนอนตกหมอนได้เลย
- ประโยชน์ : ช่วยลดอาการปวดหลัง เพิ่มความดันในตับ และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี
- ข้อควรระวัง : สำหรับใครที่ชอบนอนตะแคงซ้าย ไม่แนะนำให้หนุนหมอนต่ำ เพราะจะทำให้ปวดต้นคอได้ และท่านี้ยังไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคปวด เพราะทำให้ปอดของเราขยายตัวได้ไม่เต็มที่ หายใจไม่ค่อยสะดวกนั่นเอง
- ท่านอนตะแคงขวา
หนึ่งในท่านอนที่หลายคนโปรดปราน คงไม่พ้น “ท่านอนตะแคงขวา” เป็นท่าที่ให้หัวใจทำงานได้ดี กระเพาะอาหารก็ทำงานได้ดี บีบตัวทำให้อาหารไหลงลงไปสู่ลำไส้เล็ก ทำให้ไม่มีอาหารค้างในกระเพาะนานเกินไป เรียกได้ว่าเป็นท่านอนที่ช่วยในเรื่องการย่อยอาหารได้ดีเลย และท่านี้ยังดีกับปอดและหัวใจด้วย วิธีการนอนก็เหมือนนอนตะแคงซ้ายเลย
- ประโยชน์ : ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขณะนอนหลับ และบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย
- ข้อควรระวัง : ถึงแม้ว่าท่านี้จะไม่ส่งผมกระทบต่อปอด แต่สำหรับคนที่มีปัญหาโรคปอด หลีกเลี่ยงท่านอนนี้ไว้ก็ดีนะ
- ท่านอนตะแคงขวาและงอเข่า
ท่านอนนี้เหมาะมากสำหรับวัยทำงาน ทีมีปัญหาออฟฟิศซินโดรม ปวดไหล่ หรือใครที่ต้องแบกของหนัก ๆ แนะนำให้นอนด้วย “ท่านอนตะแคงขวา + งอเข่าขึ้นมาที่อก” โดยให้หาหมอนใบเล็ก 2 ใบมารองไว้ที่ระหว่างศีรษะกับแขน และอีกใบให้รองไว้ที่ขา
- ประโยชน์ : ช่วยลดอาการปวดไหล่ได้ดี
- ข้อควรระวัง : ไม่แนะนำให้เลือกหมอนที่นิ่มหรือแบนเกินไป ควรเป็นหมอนที่มีความสูงเล็กน้อย เพื่อป้องกันการกดทับของศีรษะ
- ท่านอนคว่ำ
ท่านอนนี้เป็นท่าที่นักวิจัยในประเทศญี่ปุ่นค้นพบว่า สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ และ “ท่านอนคว่ำ” ยังเป็นท่าที่ช่วยลดปัญหาการนอนกรนได้อีกด้วย แต่ท่านี้มักจะทำให้ปวดคอและหลังได้ง่าย จึงควรหาหมอนใบเล็ก ๆ มารองไว้ที่หน้าอก เพื่อให้กระดูกต้นคอและกระดูกสันหลังอยู่ในระนาบเดียวกัน
- ประโยชน์ : ชาวยลดความดันโลหิตสูง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
- ข้อควรระวัง : ไม่ว่าจะนอนเล่นหรือนอนจริง หากต้องการนอนคว่ำ แนะนำให้หาหมอนใบเล็ก ๆ มารองไว้บริเวณหน้าอก และกระเพาะอาหารด้วยทุกครั้ง
- ท่านอนขดตัว
“ท่านอนขดตัว” เป็นท่าแนะนำสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ เพราะว่านี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่เด็กทารกได้ดี ลดแรงกดทับของมดลูกบริเวณตับได้ ท่านอนนี้ยังมีงานวิจัยสนับสนุนว่า ช่วยทำให้ของเสียในสมองถูกขับออกจากระบบประสาท จึงเหมาะที่จะเป็นท่านอนของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสัน และท่านี้ยังช่วยให้คุณนอนกรนน้อยลงด้วย โดยท่านี้ยังสามารถนอนหันไปได้ทั้งทางซ้ายและทางขวาเลย
- ประโยชน์ : เป็นท่าที่เหมาะกับผู้ป่วยอัลไซเมอร์ พาร์กินสัน ผู้หญิงตังครรภ์ และคนที่นอนกรน
- ข้อควรระวัง : ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับการนอนในระยะยาว เพราะอาจทำให้การหายใจไม่สะดวก ควรเปลี่ยนสลับไปนอนท่าอื่นด้วย
อย่าลืมให้ความสำคัญกับหมอนและที่นอนด้วย
อยากให้การพักผ่อนคืนนี้ทำให้คุณนอนหลับฝันดี ไม่ใช่เพียงแค่ท่านอนที่เราต้องใส่ใจ แต่การเลือกหมอนและที่นอนที่เหมาะสม ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการนอน และส่งผลต่อสุขภาพของผู้นอนได้เช่นเดียวกัน
- การเลือกหมอน
หมอนที่ดีควรมีความอ่อนนุ่ม หนุนแล้วรู้สึกสบาย ไม่นุ่มเกินไปและไม่แข็งเกินไป ความสูงของหมอนควรอยู่ที่ 4-6 นิ้วโดยประมาณ เพื่อให้รองรับศีรษะและลำคอได้ทั้งหมด ซึ่งการเลือกหมอนนั้น ยังมีความสอดคล้องกับท่านอนต่าง ๆ อีกด้วย
- การเลือกที่นอน
ที่นอนทั่วไปมีความแตกต่างกันทั้งขนาด และชนิดของที่นอน ไม่ว่าจะเป็น ที่นอนสปริง ที่นอนยางพารา ที่นอนฟองน้ำ ซึ่งก็จะมีคุณสมบัติแตกต่างกันไป ถ้าอยากรู้ว่าที่นอนแบบไหนที่เหมาะกับเรา แนะนำว่าให้ลองนอนดูก่อนค่ะ เพราะในปัจจุบันร้านขายที่นอนมักจะมีการจัดเตรียมที่นอนไว้ให้ลูกค้าทดลองนอนอยู่แล้ว เลือกที่เข้ากับสรีระของเรา เพราะที่นอนเป็นพื้นที่ที่เราต้องใช้งานทุกวัน หากเลือกไม่ดีก็จะส่งผลต่อสุขภาพได้
สรุป
หลังจากที่เราได้เรียนรู้กันไปแล้วว่าท่านอนแต่ละท่ามีประโยชน์มากแค่ไหน คืนนี้ลองนอนตามท่าที่แนะนำกันดูได้เลยนะคะ ช่วงแรกอาจจะปรับตัวยากนิดหน่อย เพราะเราคุ้นเคยกับท่านอนเดิมไปแล้ว แต่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและการพักผ่อนทีมีประสิทธิภาพ ค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมการนอนของตัวเองไปเรื่อย ๆ แล้วเราจะคุ้นชินกับท่านอนที่เป็นประโยชน์กับเราได้
