ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ

ทำไมเราถึงตื่นเต้น ?

ตื่นเต้น (Excited) คือ อาการที่สมองถูกกระตุ้นจากสิ่งเร้ารอบตัว อาจเป็นเหตุการณ์ หรือสถานการณ์ โดยสมองที่ทำหน้าที่กระตุ้นความกลัว และความตื่นเต้น คือสมองส่วน Amygdala เป็นสมองที่ควบคุมสัญชาตญาณการอยู่รอด ทำให้รู้สึกตื่นตัว และตื่นเต้นกับสิ่งเร้าอยู่ตลอดเพื่อเอาชีวิตรอด

ทำงานสัมพันธ์กับ ระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) ที่เป็นระบบประสาทที่ทำให้เกิดอาการตื่นตัว และเป็นระบบที่ควบคุมสัญชาติญาณเอาชีวิตรอดของมนุษย์ด้วยเช่นกัน

ตื่นเต้น เกิดจาก

ทำไม ? อาการตื่นเต้นถึงส่งผลให้มีปัญหาเรื่องการนอน

อาการตื่นเต้นที่ตกค้างอยู่ในความคิด ถึงแม้ว่าตอนจะนอน ยังเอาความรู้สึกออกจากหัวไม่ได้ ซึ่งความตื่นเต้นนี้ยังรวมถึง ความรู้สึกที่ทำให้สมองตื่นตัวจากสิ่งเร้าที่ทำก่อนนอน 

เช่น อารมณ์หงุดหงิดหลังจากตื่นมาเชียร์บอลคู่โปรด จนไม่สามารถกลับไปนอนได้ หรือ อารมณ์ฟินสุดขั้วที่ได้คุยกับคนที่ชอบก่อนนอน อาการเหล่านี้ก็ทำให้เรานอนไม่หลับนะ

ซึ่งต้นเหตุมาจาก “สมองที่ตื่นตัว” นั่นเอง

ระวัง ! ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ อาจทำให้สุขภาพพัง

ตื่นเต้น,ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ,ตื่นเต้น คือ

แม้ว่าจะพยายามข่มตานอนแค่ไหน แต่ก็ยังหลับไม่ได้ เพราะในหัวเต็มไปด้วยเรื่องน่าตื่นเต้น แถมใจก็เต้นแรงตลอดทั้งคืน กลิ้งไปกลิ้งมาบนที่นอนรู้ตัวอีกทีก็เช้าแล้ว ถ้าทุกครั้งที่คุณรู้สึงกังวล หรือตื่นเต้นกับเรื่องรอบตัว จนมีปัญหาเรื่องการนอน สุขภาพของคุณอาจแย่ได้

  • วิงเวียน มึนหัว ไม่สดชื่นตอนตื่น อาการเหล่านี้เป็นปัญหายอดฮิตสำหรับคนที่หลับไม่สนิทเพราะตื่นเต้น กังวล หรือเครียด

  • นอกจากอาการตื่นเต้นจนนอนไม่หลับจะทำให้วิงเวียน ไม่สดชื่นแล้ว ยังมีผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ด้วย อย่างเช่น บางคนมีนัดสัมภาษณ์งานในวันรุ่งขึ้น แต่กลับตื่นเต้นจนตาค้างทั้งคืน พอถึงเวลาสัมภาษณ์จริง ๆ ก็คิดอะไรไม่ออก เบลอ ตอบคำถามได้ไม่ดี แถมยังเสี่ยงเจออุบัติเหตุหลับในขณะขับรถได้อีกด้วย

  • นอนน้อย สุขภาพย่ำแย่ การนอนไม่มีคุณภาพ เนื่องจากเวลาที่เรานอนพักผ่อนจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งสารโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้กระปรี้กระเปร่าระหว่างวันได้
dee nize2
cta deenize1
cta deenize2

7 วิธีแก้อาการ “ตื่นเต้น” ได้อยู่หมัดในวันที่หนักหน่วง

ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ วิธีแก้

จากข้อมูลข้างต้นของอาการหลับยาก ตาค้าง เพราะตื่นเต้นกับเรื่องต่าง ๆ มีสาเหตุมาจากการทำงานระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) ดังนั้น ถ้าอยากหยุดอาการตื่นเต้น เพื่อให้หลับสบายขึ้น ต้องแก้ให้ตรงจุด ดังนี้

  • ควบคุมการหายใจ
    ทำสมาธิแล้วกำหนดลมหายใจเข้าออก เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ เพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ ให้อากาศเข้าเต็มปอด กลั้นหายใจไว้ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ช่วยปรับให้หัวใจเต้นปกติ และลดอาการตื่นเต้นได้

  • ปิดไฟห้องให้มืด
    การทำให้ห้องมืดสนิทจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินออกมาได้มากขึ้น ส่งผลให้ค่อย ๆ ง่วง และโดยธรรมชาติ เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่มืด ดวงตาไม่ถูกกระตุ้นด้วยสิ่งเร้า ทำให้ความตื่นเต้นลดลงโดยกระบวนการปกติของร่างกาย 

  • กระพริบตาช้า ๆ
    ถ้านอนหลับตาพลิกไปมาบนเตียงแล้วไม่หลับสักที แนะนำให้นอนหงายแล้วค่อย ๆ กระพริบตาช้า ๆ ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย ลดความตื่นเต้น และทำให้รู้สึกง่วง

  • กลิ่นบำบัด
    ลองใช้กลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหย ดอกไม้ หรือสมุนไพร ก็สามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายลดอาการตื่นเต้นจนเผลอหลับได้ง่าย ๆ เพราะกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสาร Serotonin (สารสื่อประสาทควบคุมด้านอารมณ์) จึงช่วยลดอาการประหม่าต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้รู้สึกสงบมากมากขึ้น

    โดยกลิ่นหอมยอดฮิตที่เหมาะมากกับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอน คือ “กลิ่นลาเวนเดอร์” เพราะมีงานวิจัยรับรองว่าช่วยลดความกังวลได้ดี ช่วยทำให้ผ่อนคลายจากอาการตื่นเต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำให้หลับลึก ไม่ตื่นกลางดึกอีกด้วย

  •  หาจุดโฟกัส
    ลองยิ่งนิ่ง ๆ หรือนอนนิ่ง ๆ แล้วมองกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เพื่อหลอกให้สมองลืมความตื่นเต้น และโฟกัสกับสิ่งใหม่ ซึ่งแนะนำให้เลือกโฟกัสสิ่งที่ไม่เคลื่อนไหว เช่นต้นไม้ในห้องนอน รูปถ่าย เครื่องนอน หรือใช้ผ้าปิดตา เพื่อทำให้รู้สึกว่า “นี่เรากำลังจะนอนแล้วนะ” ได้

  • เปิดเสียงธรรมชาติ
    เสียงช่วยสร้างความผ่อนคลายได้ดี แนะนำให้เปิดเสียงที่มีจังหวะอยู่ที่ 60-70 bpm เป็นเพลงช้าที่ไม่มีคำร้อง เป็นเพลงบรรเลง ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเริ่มช้าลงตามจังหวะเพลงที่เปิด ทำให้ใจที่เต้นแรงจากความตื่นเต้น ลดลงอยู่ในจังหวะที่ปกติได้

  • ใช้ตัวช่วย
    ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ดีไนซ์ อีกหนึ่งตัวช่วยปรับสมดุลการนอนสำหรับคนที่หลับยาก ช่วยแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุด ไม่ว่าปัญหาการนอนไม่หลับจะเกิดจาก ความเครียดสะสม อาการตื่นเต้น หรืออายุที่เพิ่มขึ้น เพียง 1 เม็ด ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 30 นาที ก็ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

ด้วยสารสกัดสำคัญอย่าง ผงคาโมมายล์ (Chamomile Powder) กระชายดำ (Black Galingale) และใบแป๊ะก๊วย (Ginkgo Biloba) จึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองได้ดี และช่วยรักษาสมดุลในสมอง ทำให้รู้สึกสงบ คลายความกังวลจากอาการตื่นเต้นได้ และทำให้หลับสนิทตลอดทั้งคืนด้วย

dee nize2
cta deenize1
cta deenize2
ตื่นเต้น,ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ,ตื่นเต้น คือ

อย่าปล่อยให้ปัญหานอนไม่หลับรบกวนการใช้ชีวิตของคุณ จนเสี่ยงสุขภาพพัง รีบดูแล ! ใส่ใจเรื่องการนอนด้วยผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดีไนซ์ (Dee – Nize) เพียงวันละ 1 แคปซูล ก็สามารถปรับสมดุลการนอนให้เข้าสู่สภาวะปกติได้

  • ปลอดภัย ไม่มีส่วนผสมของสารเมลาโทนิน
  • หลับง่ายด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ
  • บำรุงสมอง ปรับสมดุลทางอารมณ์
202207 14 20persen seo 01
cta deenize1
cta deenize2

ความต่างระหว่าง “อาการตื่นเต้น” และ “โรควิตกกังวล” 

ตื่นเต้น,ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ,ตื่นเต้น คือ

อาการตื่นเต้น เป็นอาการที่เกิดขึ้นชั่วคราว จะเกิดขึ้นช่วงสั้น ๆ ในช่วงเวลาหนึ่งที่สมองถูกกระตุ้นจากเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้นอย่างไม่คาดคิด หรือ เกิดขึ้นแบบฉับพลัน ที่เร้าให้สมองเกิดการตื่นตัว ซึ่งอารมณ์จะคงอยู่ไม่นาน

โรควิตกกังวล คือ โรคที่เกิดจากความผิดปกติทางสมอง ที่ทำให้ความรู้สึกตื่นเต้น หรือกังวล จะอยู่ในความรู้สึกได้นานกว่าปกติ เพราะร่างกายไม่สามารถปรับสมดุลเคมีในสมองได้ โดยเฉพาะฮอร์โมนทางอารมณ์ เป็นโรคชนิดหนึ่ง ที่การแพทย์เรียกว่า Anxiety Disorder

สังเกตุได้จาก ความรู้สึกที่ตกค้างในหัวนานกว่าปกติ เช่น เรายังรู้สึกตื่นเต้นกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นไปเมื่อกลางวัน ทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน หรือ มีการแสดงออกทางกายที่มากเกินปกติ เช่น มือสั่น เหงื่อออก เกร็งกล้ามเนื้อ ไม่สามารถควบคุมร่างกายได้

บางคนไม่รู้ว่าอาการตื่นเต้นแบบไม่ปกติ ที่ควบคุมไม่ได้ของตัวเองกำลังก่อตัวเป็นโรควิตกกังวล เป็นโรคที่นำมาสู่อาการป่วยทางจิตเวชอีกหลายโรค เช่น โรคแพนิก โรคไบโพลาร์ โรคซึมเศร้า

“ประเมินตนเองเพื่อรักษาได้ถูกต้อง ไม่กระทบสุขภาพ และการนอน”

ตื่นเต้น,ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ,ตื่นเต้น คือ
cta deenize1
cta deenize2

สรุป

นอนไม่หลับเพราะตื่นเต้น ! ปัญหาใกล้ตัวที่สามารถทำให้สุขภาพพังได้ง่าย ๆ ควรรีบหยุดปัญหานี้ด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน กำหนดลมหายใจเข้าออก ฟังเพลงเบา ๆ หรือจะหาซื้อไอเทมช่วยให้หลับง่ายอย่างน้ำมันหอมระเหยติดห้องนอนไว้ ก็ช่วยลดอาการประหม่าจนหลับยากได้เหมือนกัน แต่ถ้าลองใช้ทุกวิธีแล้วยังนอนไม่ได้ หรือตื่นเต้นคิดฟุ้งซ่านจนตาค้างอยู่ “ดีไนซ์ (Dee – Nize) ช่วยคุณได้”

ตื่นเต้น,ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ,ตื่นเต้น คือ

แหล่งที่มา

ตื่นเต้น,ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ,ตื่นเต้น คือ