สุดยอด ! วิธีแก้ Jet Lag ที่นักเดินทางห้ามพลาด

Jet Lag (เจ็ตแล็ก) เป็นอาการที่นักเดินทางหลายคนต้องเจอ ถือว่าเป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่ยากจะรับมือได้เลยทีเดียว วันนี้ ! จะพาทุกคนไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการผิดปกติทางการนอน และสุดยอดวิธีรับมือที่ทำได้ง่าย ๆ ปลอดภัย แถมยังไม่ต้องพึ่งสารเมลาโทนินให้กระทบสุขภาพด้วย

ทำความรู้จักกับ “นาฬิกาชีวิต” ต้นเหตุของ Jet lag

นาฬิกาชีวิต  (Biological clock) คือ ระบบที่ควบคุมการทำงานของร่างกาย ให้ทำกิจกรรมต่าง ๆ ตามช่วงเวลาที่คุ้นชิน โดยส่วนมากจะตอบสนองกับแสงของดวงอาทิตย์ ที่จะบอกกับเราว่า “เช้าแล้วนะ ต้องลุกจากที่นอน” เพื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ ไล่เรียงกันไปตามลำดับกิจกรรมของช่วงเวลาต่าง ๆ ระหว่างวัน

การเดินทางข้ามโซนเวลา (Time Zone) ส่งผลกระทบต่อความคุ้นชินของร่างกายต่อสภาพแวดล้อม ทั้งในเรื่องของแสงอาทิตย์ เวลาอาทิตย์ขึ้น เวลาอาทิตย์ตก บรรยากาศต่าง ๆ ทำให้ร่างกายที่เดินทางข้ามทวีป ที่มีความแตกต่างของโซนเวลา จะทำให้เกิดอาการ Jet lag 

Jet Lag คือ ???

Jet Lag (เจ็ตแล็ก) หรืออาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความผิดปกติของการปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ ซึ่งปัญหานี้จะเกิดกับผู้ที่เดินทางโดยเครื่องบินเป็นเวลานาน ๆ จึงมีเรื่องของแรงดันอากาศ สภาพอากาศ ระดับความสูง และความชื้นเป็นตัวการทำให้เกิดอาการ Jet Lag ได้ง่าย เพราะทุกปัจจัยล้วนแต่ส่งผลให้ร่างกายของเราขาดน้ำ

นอกจากปัญหาหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย หรือหลับไม่ได้คุณภาพจะเป็นผลมาจาก Jet Lag แล้ว ยังมีอีกหลายอาการที่เกิดจากความผิดปกติของร่างกายที่พยายามจะปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ตามนฬิกาชีวิต

กลุ่มเสี่ยง jet lag ที่ควรเตรียมตัว ก่อนเดินทางให้ดี

• นักเดินทาง โดยเฉพาะคนที่เดินทางข้ามโซนเวลาครั้งแรก ส่วนมากจะเกิดอาการ jet lag เพราะร่างกายปรับตัวไม่ทัน ใครที่กำลังจะเดินทาง ควรเตรียมร่างกายให้ดี เพื่อลดความรุนแรงของอาการให้ได้มากที่สุด
  
  
• พนักงานบริการบนเครื่องบิน เป็นกลุ่มคนที่เดินทางบ่อย และใช้พลังงานไปกับการเดินทางมาก เพราะต้องทำงานบริการผู้โดยสาร อาการ Jet lag คงเป็นของคู่กัน แต่เราสามารถแก้ไขได้ด้วยการทำร่างกายให้แข็งแรง พักผ่อนให้เพียงพอ
  
  
• ผู้ที่พักผ่อนน้อย มีร่างกายไม่แข็งแรง เป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่อการเกิดอาการ Jet lag สูง และอาการอาจอยู่นานกว่าคนที่พักผ่อนเพียงพอ ควรวางแผนการนอนให้ดีก่อนเดินทาง และวางแผนการพักผ่อนหลังเดินทางอย่างน้อย 1 วันก่อนเที่ยว
  
  
• ผู้สูงอายุ เพราะนาฬิกาชีวิตขึ้นอยู่กับฮอร์โมนในร่างกายด้วย เมื่อสูงวัย ฮอร์โมนหลั่งได้น้อย ทำให้ Jet lag จะรุนแรงกว่าปกติ
  
  
• ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิต รวมไปถึงโรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรคแพนิก ที่อาจเกิดอาการ สมองหลั่งฮอร์โมนออกมาได้ไม่ปกติ  ทำให้รู้สึกกดดัน กังวล เมื่อต้องเดินทางด้วยเครื่องบิน ในระยะทางไกล ๆ ถึงแม้จะถึงที่หมายโดยปลอดภัย แต่ความรู้สึกกังวลยังคงอยู่

9 เทคนิค ป้องกันภาวะ Jet Lag

ถ้าคุณไม่อยากให้ทริปของคุณน่าเบื่อเพราะอาการ Jet Lag หรือนัดคุยงานสำคัญต้องล่มเพราะเมาเวลา ลองใช้ 9 วิธีต่อไปนี้ดูแลร่างกาย รับรอง ! ไม่มีอาการ Jet Lag มารบกวนอย่างแน่นอน

ก่อนเดินทาง

• พักผ่อนให้เพียงพอก่อนขึ้นเครื่องทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายพร้อมปรับตัวกับโซนเวลาใหม่ ช่วยลดปัญหา Jet Lag ได้อย่างดี
  
  
• ฝึกปรับเวลาล่วงหน้า ก่อนการเดินทางอย่างน้อย 3 – 4 วัน ควรปรับเวลาการเข้าให้ไวขึ้น หรือช้าลง อย่างน้อย 1 – 2 ชั่วโมง โดยดูจากโซนเวลาประเทศที่เราจะไป เพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน ไม่มีอาการ Jet Lag มากวนใจ หลับได้ง่ายขึ้น และไม่ต้องพึ่งยานอนหลับให้สุขภาพเสียด้วย
  
  
• ไม่นั่งเครื่องนาน ถ้าต้องเดินทางเป็นเวลาหลายชั่วโมง แนะนำให้หาไฟล์ทที่สามารถต่อกันได้ ไม่ต้องนั่งอยู่ในเครื่องนานเกินไป วิธีนี้ช่วยลดภาวะ Jet Lag ได้ดีเลย

ระหว่างเดินทาง

• ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ เทคนิคนี้มีประโยชน์มาก เพราะนอกจากจะช่วยลด Jet Lag แล้ว ยังช่วยลดอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ได้อีกด้วย
  
  
• งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นทำให้คุณ Jet Lag ได้ง่ายขึ้น เนื่องจากชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราขาดน้ำมากยิ่งขึ้น หากดื่มในระดับความสูงบนเครื่องบิน ที่อากาศแห้งมาก
  
  
• ลุกเดินบ้าง เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวเสมอ พยายามลุกเดิน ขยับแขนขาบ้าง และไม่ควรนั่งทำงานบนเครื่องบิน เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้รู้สึกปวดศีรษะ และไม่สบายตัวได้ง่าย

เมื่อถึงที่หมาย

• รับแสงแดดบ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายของเราปรับเข้ากับโซนเวลาใหม่ได้ไวขึ้น โดยเลือกเป็นแดดอ่อน ๆ ช่วงเช้า วิธีนี้ได้ทั้งความสดชื่น ปลอดโปร่ง และลด Jet Lag ได้ดีเลยนะ
  
  
• ออกกำลังกาย ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ควรเลือกการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ก่อน อาจจะเล่นโยคะ เต้นแอร์โรบิค หรือบริหารกล้ามเนื้อทั่วไป
  
  
• ไม่ทานอาหารเยอะเกินไป ในช่วงวันแรก ๆ ที่เดินทางมาถึงจุดหมาย ไม่แนะนำให้ทานอาหารหนัก หรือจุกแน่นเกินไป เพราะหนึ่งในอาการ Jet Lag เกี่ยวข้องกับช่องท้องเช่นกัน อาจยิ่งทำให้ระบบลำไส้ยิ่งทำงานได้ยากขึ้น

พยายามปรับกิจวัตรประจำวัน ให้เหมาะสมกับโซนเวลาของพื้นที่ใหม่ที่เรากำลังจะไป โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาไม่เกิน 1 สัปดาห์ ก็สามารถคุ้นชินกับสภาพแวดล้อมใหม่ และปรับนาฬิกาชีวิตให้กลับมาเป็นปกติได้

รวมอาการที่เกิดจาก “Jet Lag”

อาการ Jet Leg ที่นักเดินทางมักเจอบ่อย ๆ ไม่ได้มีแค่นอนไม่หลับ แต่ยังส่งผลกระทบต่อร่างกายเกือบทุกส่วน เพราะช่วงเวลาที่เรานอนจะเป็นช่วงเวลาของการผลิตโกรทฮอร์โมน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่เมื่อมีปัญหา Jet Lag เกิดขึ้น ร่างกายไม่ได้พักผ่อนจึงส่งผลเสียตามมามากมาย ดังนี้

• ปวดหัว เพราะสภาพอากาศ ความดันอากาศ รวมไปถึงระดับความสูง ที่ทำให้เกิดสภาวะขาดน้ำ จึงส่งผลให้รู้สึกปวดหัว วิงเวียน คลื่นไส้ได้
  
  
• ท้องเสีย เป็นหนึ่งในอาการของคนที่ Jet Lag เพราะเมื่อเกิดความผิดปกติของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ แน่นอน ! ปัญหานี้ส่งผลต่อระบบลำไส้ และกระเพาะด้วย จึงทำให้ผู้ที่เมาเวลาอาจรู้สึก มวนท้อง คลื่นไส้ ถ่ายบ่อย และปวดท้องได้
  
  
• อารมณ์แปรปรวน หลายคนคงสงสัยว่า Jet Lag จะส่งผลให้อารมณ์ของเราแปรปรวนได้อย่างไร จริง ๆ แล้วเป็นผลมาจากร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้เพียงพอ จึงทำให้หลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือสารแห่งความเครียดออกมานั่นเอง ทำให้หงุดหงิดง่าย และยิ่งหลับยากเข้าไปอีก
  
  
• ขาดสมาธิระหว่างวัน ข้อนี้เป็นผลเสียอย่างมากสำหรับวัยทำงาน หรือนักธุรกิจ ที่ไม่สามารถโฟกัสกับงานได้ 100 %  ทำให้งานที่ทำไม่ได้คุณภาพ และอาจล่าช้ากว่ากำหนด
  
  
• เบื่ออาหาร อีกหนึ่งปัญหาที่พบเจอได้ในภาวะ Jet Lag ซึ่งอาการข้อนี้จะยิ่งทำให้ร่างกายแย่ลง หลับยากกว่าเดิมเพราะขาดสารอาหาร

ทุกปัญหาที่เป็นผลมาจากภาวะ Jet Lag อาจจะดูไม่รุนแรงมาก แต่ก็ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวจนกระทบเรื่องการใช้ชีวิตประจำวันได้เลย โดยเฉพาะวัยทำงานที่ต้องแบกรับงานมากมาย ถ้าไม่รีบหาทางแก้อาการเมาเวลานี้ได้ ก็อาจทำให้กระทบกับเรื่องงานได้เช่นกัน

สิ่งที่ใช้รักษาอาการ Jet lag

• เมลาโทนิน เป็นที่นิยมใช้ ช่วยปรับเวลาการนอน ซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถหาซื้อได้อย่างถูกกฏหมายในบางประเทศ สามารถใช้ได้ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่อย่างนั้นอาจนำมาซึ่งผลข้างเคียงที่ทำลายการนอน ยิ่งกว่าอาการ Jet lag เสียอีก อ่านบทความเพิ่มเติม คลิก เมลาโทนินใช้แค่ไหนถึงอันตราย! 
  
  
• ยานอนหลับ กลุ่ม Nonbenzodiazepines เป็นตัวเลือกสุดท้าย สำหรับผู้ที่มีปัญหา jet lag ในขั้นที่รุนแรง ซึ่งส่วนมากจะใช้กับกลุ่มคนที่มีโรคประจำตัวอื่นแทรกซ้อนด้วย
  
  
• ใช้วิตามินช่วยนอนหลับ ส่วนมากช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สามารถหลับได้ ดีกว่าการใช้ยานอนหลับ และเมลาโทนินแบบสังเคราะห์ อ่านบทความเพิ่มเติม คลิก เผยความลับ! วิตามินช่วยนอนหลับ คืออะไร?

ดีไนซ์ขอแนะนำ ให้เตรียมตัวให้ดีก่อนเดินทาง เพื่อทริปสุดพิเศษจะได้ไม่พัง สนุกกับการเดินทางได้เต็มที่ สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ไม่โดยรบกวนจาก Jet lag สิ่งสำคัญที่สุดคือการพักผ่อน นอนให้อิ่ม นอนให้ดี ร่างกายพร้อมเดินทาง ด้วย “ดีไนซ์”

พกดีไนซ์ ยังไงก็ไม่ Jet Lag

ดีไนซ์ (Dee – Nize) เพียงแค่ 1 แคปซูลก่อนนอน 30 นาที ก็ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย อยากนอนมากขึ้น แถมยังช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน

ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติที่หลากหลายอย่าง คาโมมายล์ กระชายดำ สะระแหน่ฝรั่ง สารสกัดจากพรมมิ เชอร์รี่ทาร์ต ใบแป๊ะก๊วย และพริกไทยดำ “ปราศจากสารเมลาโทนิน” ไม่มีผลข้างเคียงต่อสุขภาพ ใช้ได้ทุกวัน หลับดีทุกคืน ดีไนซ์ (Dee – Nize)

หลากหลายประโยชน์จากสารสกัดต่าง ๆ ดีไนซ์ (Dee – Nize) จึงไม่ได้มีดีแค่ช่วยให้หลับง่าย แต่ยังช่วยปรับสมดุลของการนอนให้ได้คุณภาพมากขึ้น ช่วยเสริมสร้างความจำจึงเหมาะมากกับวัยทำงานที่มีปัญหา Jet Lag

ได้เวลาดีไนซ์ ได้เวลาเข้านอน

อย่าปล่อยให้อาการ Jet Lag เข้ามารบกวนสุขภาพ จนเกิดปัญหาต่อร่างกาย ให้คุณหลับสนิทตลอดคืน รู้สึกถึงการพักผ่อนอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเดินทางใกล้ไกลอย่าลืมพก “ดีไนซ์ Dee – Nize” ติดไปทุกที่

สรุป

ไม่มีอีกแล้ว ! ปัญหานอนไม่หลับ เพลีย ไม่สดชื่นเพราะอาการ Jet Lag หลังการเดินทางเพียงแค่ใช้ 9 เทดนิคดูแล เตรียมความพร้อมให้กับร่างกายปรับเขา้กับโซนเวลาใหม่ได้ง่ายขึ้น ปัญหาเมาเวลาจนหลับยากไม่มีทางมารบกวนอย่างแน่นอน หากยังตื่นกลางดึก หลับไม่สนิท ต้องให้ ดีไนซ์ Dee – Nize ดูแล แค่ 1 แคปซูลก็เอาอยู่ ได้เวลาดีไนซ์ ได้เวลาเข้านอน

ขอขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก

• บทความ เพลียเพราะบินไกล จาก ศ. วิมล ศรีสุข คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
• บทความ Jet lag จาก International Petroleum Industry Environmental Conservation Association (IPIECA)
• บทความ Jet lag จาก อ.ภก.สิกขวัฒน์ คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยรังสิต
• blog อาหารและเครื่องดื่ม 5 ชนิดที่คุณไม่ควรกินบน ‘เครื่องบิน’ จาก MDs’ LIFE
• blog วิธีรับมืออาการ เจ็ตแล็ก (Jet Lag) เมื่อต้องบินไกล จาก นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ Goodlifeupdate