“หิว” เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกได้หลังจากทำกิจกรรมต่าง ๆ หรือตามเวลามื้ออาหาร เพราะสมองจะส่งสัญญาณให้อิ่มเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ เช่นเดียวกับเวลาที่สารอาหารต่าง ๆ อย่าง โปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรตถูกดึงไปใช้จนหมด สมองจะส่งสัญญาณให้เรารู้สึกหิวอีกครั้ง
แต่เคยเป็นกันไหม ? ไถโทรศัพท์อยู่บนเตียงชิล ๆ ก็ดันมาเจอคลิปอาหารที่น่ากินจนหิว นอนไม่หลับ ทั้ง ๆ ที่ก็กินมื้อเย็นไปแล้ว บางคนกำลังจะหลับอยู่แล้วท้องกลับร้องโครกครากจนต้องลุกไปเปิดตู้เย็นหาอะไรกิน หรือแม้ว่าจะข่มตานอนเพื่อเอาชนะความหิว แต่ก็หลับไม่สนิท ตื่นมาทั้งเพลีย ทั้งปวดหัว
ที่สาเหตุของความหิวส่งผลต่อการนอน นั่นเป็นเพราะว่าสมองของเราจะถูกกระตุ้นอยู่เสมอ จนทำให้หลับไม่สนิท นอกจากนี้อาการอยากกินอาหารก่อนนอนยังเกิดได้จากความเครียด ส่งผลให้ร่างกายหลั่ง “สารคอร์ติซอล” ออกมา ดังนั้น ก่อนที่สุขภาพของเราจะพัง รีบเช็คด่วน ! ว่าอาการหิวจนหลับยากของเรานี้เป็นเพียงแค่ความอยาก หรือว่าเรากำลังป่วยเป็นโรคการกินผิดปกติ (Night Eating Syndrome) กันแน่
ข้อแตกต่างระหว่าง หิวปกติ กับโรคการกินผิดปกติ
ในปัจจุบันที่การงาน อาชีพ หลากหลายรูปแบบมากขึ้น มีทั้งอาชีพอิสระ มนุษย์เงินเดือน พนักงานที่ต้องเข้างานเป็นเวลา อาจส่งผลให้หลายคนมีพฤติกรรมการกินไม่ค่อยเป็นเวลา รวมไปถึงการหิวบ่อย จนติดกินจุกจิก แถมบางคนยังติดกินมื้อดึกอยู่บ่อย ๆ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ล้วนส่งผลให้เสี่ยงเป็นโรคกินผิดปกติ (Night Eating Syndrome)
รีบ ! สังเกตพฤติกรรมของตัวเองจากข้อแตกต่างระหว่างอาการหิวธรรมดา กับโรคกินผิดปกติ (NES) ตามภาพด้านล่าง เพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในระยะยาว
ถ้าหากคุณมีพฤติกรรมหิวมาก ๆ ช่วงดึก จนนอนไม่หลับ สุดท้ายก็ทนไม่ไหวต้องลุกไปหาอะไรมากินแบบจุก ๆ ติดต่อกัน 2 – 3 อาทิตย์ แถมในช่วงเช้า หรือระหว่างวันกลับไม่ค่อยหิว และยังมีอาการซึมเศร้าช่วงเย็นเสมอ พฤติกรรมเหล่านี้อาจกำลังเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณเสี่ยงเป็นโรคการกินผิดปกติ (NES)
นอกจากนี้อาการหิวก่อนนอนแบบผิดปกติ ยังถูกวิเคราะห์ว่าอาจมีแนวโน้มมาจากปัญหาทางด้านจิตเวช ที่สามารถเกิดได้จากความเครียดสะสม หรือภาวะซึมเศร้า ดังนั้น “ไม่ควรนิ่งนอนใจเด็ดขาด” เพราะความหิวผิดปกตินี้ไม่ได้ก่อกวนให้เรานอนไม่หลับเพียงอย่างเดียว แต่ยังส่งผลให้ปัญหาสุขภาพอีกหลายอย่างตามมาได้
ตามใจปากเพราะ “หิว” ก่อนนอนระวัง ! เสี่ยงอีกหลายโรค
- กรดไหลย้อน วัยทำงานหลายคนมักเป็นโรคนี้ เพราะบางอาชีพที่ต้องเลิกงานเช้า มักจะหิวพร้อมกับง่วง เมื่อกินไปแล้วก็จะนอนทันที หรือบางคนที่เลิกงานดึกพอจบมื้อค่ำก็ง่วง พร้อมเอนตัวลงเตียงทั้ง ๆ ที่อาหารยังไม่ย่อย เมื่อหิวแล้วกินก่อนนอนบ่อยครั้ง จะส่งผลให้เป็นกรดไหลย้อน มักมีอาการจุกเสียด เรอเปรี้ยว แสบบริเวณอก และไม่สบายตัว
- โรคอ้วน มักเกิดจากพฤติกรรมการกินเป็นอันดับแรก ๆ โดยเฉพาะคนที่ชอบหิวดึกดื่น แล้วมักจะหาอะไรเติมใส่ท้องจนอิ่มก่อนเข้านอน ส่งผลให้ร่างกายผลิตอินซูลินออกมากขึ้น เพื่อเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นไขมันเข้าไปสะสมตามส่วนต่าง ๆ จนทำให้อ้วน แถมยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และไขมันอุดตันด้วย
- กระเพาะ โรคยอดนิยมของคนหิวบ่อย เครียด หรือคนที่ชอบจัดหนักมื้อดึกแล้วนอน เพราะพฤติกรรมทั้งหลายเหล่านี้ต่างมีส่วนกระตุ้นให้เกิดโรคนี้ได้ แม้ว่าอาการปวดท้องจากโรคกระเพาะจะดูไม่รุนแรง แต่ก็ไม่ควรวางใจ เพราะอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในระยะยาวได้
ชนะความหิว ชนะโรค
อย่ารอ ! ให้สุขภาพพังเพราะความหิวผิดปกติ รีบปรับพฤติกรรม และใส่ใจดูแลสุขภาพ เอาชนะอาการหิว และโรคต่าง ๆ ด้วยวิธีเหล่านี้
- ปรับพฤติกรรมการกิน แม้ว่าในช่วงเช้าอาจจะรู้สึกไม่หิว แต่ก็อยากให้หาอะไรรองท้องบ้าง เพราะงานวิจัยหลายชิ้นได้ระบุไว้ว่า มื้อเช้าประมาณ 600 แคลลอรี่ จะช่วยลดความหิวได้ ถ้ารู้สึกว่าการปรับพฤติกรรมนี้ยาก แนะนำให้ปรึกษานักโภชนการอาหาร เพื่อช่วยควบคุมปริมาณอาหาร และช่วยกำหนดเวลามื้ออาหารที่ถูกต้อง เพื่อลดความเสี่ยงหิวรอบดึก และลดปัญหาหลับไม่สนิทได้ด้วย
- หากิจกรรมทำก่อนเข้านอน เลิกคิดว่าต้องกินอะไรก่อนนอนเพื่อให้หลับง่าย เพราะปัญหาหลับยากเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ได้เกิดจากความหิวอย่างเดียว ลองเปลี่ยนมาฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือเล่มโปรด หรือนั่งสมาธิให้ใจสงบ จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง เบี่ยงเบนความหิว คลายเครียด และหลับสบายตลอดคืน
- ปรึกษาจิตแพทย์ เพราะอาการกินผิดปกติ (NES) ถูกวิเคราะห์ว่าเกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความคิด จึงส่งผลให้รู้สึกหิว อยากอาหาร ดังนั้น การได้รับคำแนะนำหรือยาบางชนิดจากจิตแพทย์จะช่วยลดปัญหาสุขภาพได้อย่างถูกต้อง
ถ้าหากอาการหิวก่อนนอนของคุณบรรเทาลงแล้ว แต่ก็ยังนอนไม่หลับ หรือตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ขอแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่สกัดจากธรรมชาติอย่าง ดีไนซ์ (Dee – Nize) ตัวช่วยประสมดุลการนอนให้ดีขึ้น
?ได้เวลา Dee – Nize ได้เวลาเข้านอน?
เพียงแค่วันละ 1 แคปซูลก่อนเข้านอน จากที่เคยเครียดจนหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อยเพราะหิว จะเปลี่ยนเป็นรู้สึกผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น และหลับสนิทตลอดคืน แถมตอนตื่นยังรู้สึกสดชื่นไม่งัวเงีย พร้อมรับมือกับวันใหม่ได้เต็มที่
?ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติอย่างคาโมมายล์กระชายดำ และสารสกัดอีก 7 ชนิดในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดีไนซ์ (Dee – Nize) จึงเหมาะมากกับคนที่กังวลเรื่องผลข้างเคียง เพราะไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับ
เมื่อปรับสมดุลแก้อาการหิวได้แล้ว วัยทำงานทั้งหลายก็อย่าลืมปรับสมดุลเรื่องการนอนให้ดี เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ให้โกรทฮอร์โมนได้ออกมาซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ ถ้าพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ นอนหลับอย่างมีคุณภาพและ ปัญหาของการหิวผิดปกติก็จะลดลงไปด้วย
สรุป
หิวตอนดึกจริง ๆ แล้วไม่ได้เป็นอันตรายกับสุขภาพมากนัก แต่ถ้าหิวบ่อยแล้วกินก่อนนอนทุกวัน อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่น ๆ ตามมา และยังส่งผลต่อการนอนอีกด้วย ดังนั้น ควรปรับพฤติกรรมการกินทุกมื้อให้อยู่ในปริมาณพอเหมาะ ลดมื้อดึกให้ร่างกายคุ้นชิน หรือพบแพทย์ เพื่อบำบัดอาการอยากกินอาหารผิดปกติ
