นอนเต็มอิ่มแน่ แค่ฟังเพลงก่อนนอน

การฟังเพลงก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นจริงเหรอ ?  

ท่วงทำนองของเสียงเพลง มีประโยชน์มากมายที่ซ่อนอยู่ ถึงขนาดมีคำกล่าวว่า ดนตรี เป็น “Mind Medicine” ดนตรีถูกใช้เป็นเครื่องมือในการรักษามานานหลายศตวรรษ ซึ่งสามารถรักษาได้ทั้งร่างกายและจิตใจ หรือที่หลายคนเรียกกันว่า ดนตรีบำบัด (Music Therapy) นั่นเอง

ดนตรีบำบัด คือ กิจกรรมทางดนตรี ทั้งการฟัง การร้อง การแต่งเพลง เพื่อบำบัดความเจ็บป่วยในด้านร่างกายและอารมณ์ให้กลับมาเป็นปกติ  สำหรับปัญหาการนอนไม่หลับ ดนตรีก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ซึ่งเราจะเรียกกันว่า “ดนตรีช่วยให้หลับ” หรือ Sleeping Music การฟังเพลงก่อนนอน ก็เป็นหนึ่งในการใช้ ดนตรีช่วยให้หลับ เช่นเดียวกัน

งานวิจัยเกี่ยวกับการใช้ดนตรีบำบัด

จากการศึกษาของ Aarhus University ในปี 2015 ที่ค้นคว้าเกี่ยวกับประโยชน์ของเสียงดนตรีต่อผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนที่ผิดปกติ ได้จัดทำการศึกษาทั้งหมด 6 หัวข้อ มีผู้เข้าทดสอบรวมแล้ว 314 คน ที่ต้องฟังเพลงก่อนนอนเป็นเวลา 25-60 นาที ติดกันเป็นเวลา 3-35 วัน ผลการศึกษาออกมาว่าเสียงดนตรีสามารถช่วยให้การนอนของผู้เข้าร่วมการทดลองกลับมามีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นได้ (อ่านงานวิจัยเพิ่มเติม)

เพลงแบบไหนที่ควรฟังก่อนนอน

เพลงที่ทำให้หลับง่ายควรเป็นเพลงที่มีความถี่ต่ำ ไม่มีเนื้อร้อง และ มีความเร็วคงที่อยู่ที่ 60-80 BPM เพราะเป็นความเร็วที่สอดคล้องกับอัตรการเต้นของหัวใจของเราขณะที่เรานอนหลับ

แนวเพลงที่ ไม่แนะนำ

แนวเพลงเมทัล หรือเพลงเร็วอย่าง EDM  และ ที่สำคัญไม่ควรเลือกเพลงที่กระตุ้นอารมณ์อย่างเพลงเศร้า เดี๋ยวจะยิ่งทำให้เราคิดมาก พาลไม่ได้หลับ ไม่ได้นอนทั้งคืนแทน

แนวเพลงที่ แนะนำ

เพลงคลาสสิก อะคูสติก หรือเพลงแจ๊ส เพลงบรรเลงที่ไม่เนื้อร้อง หรือเริ่มต้นลองฟัง ASMR เสียงกระซิบ เสียงน้ำไหล เสียงฝนตก เสียงจิ้งหรีดร้อง หรือเสียงธรรมชาติต่าง ๆ ก็ได้นะ

ตัวอย่าง เพลงแนะนำ ฟังก่อนอน

• ASMR  เสียงป่าบำบัด สำหรับคนนอนไม่หลับ ฟังเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน
  ขอขอบคุณ : SOUNDS OF THE FOREST

• เสียงจากลำธารธรรมชาติ 
  ขอขอบคุณ : Napattharavong Suntharin

• เสียงท้องฟ้ายมค่ำคืน
  ขอขอบคุณ : Modulox

• เสียงเปียโนบรรเลง
  ขอขอบคุณ : Soothing Relaxation

• เสียงกีต้าคลอบรรเลง ช่วยสร้างสมธิและความผ่อนคลาย
  ขอขอบคุณ : MONOMAN

• เพลง “บอกฝันดี” สำหรับส่งให้หวานใจก่อนเข้านอน❤
  ขอขอบคุณ : OfficialWhiteMusic

ประโยชน์ของการฟังเพลงก่อนนอน

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
  มีงานวิจัยรองรับในเรื่องนี้อย่างกว้างขวาง เสียงเพลง เสียงดนตรี ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ สร้างความผ่อนคลาย ลดระดับความคิดสิ้นเปลือง ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

• ควบคุมจังหวะการหายใจ
  การหายใจเป็นส่วนหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และการฟังเพลงก่อนนอนสามารถควบคุมจังหวะการหายใจของเราได้ ทำให้เราไม่หายใจเร็วเกินไป หรือ สั้นเกินไป

• กระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข
  เวลาที่เราฟังเพลง ร่างกายจะกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนิน ออกมากได้มากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาเพื่อควบคุมการนอนหลับ หากร่างกายหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินออกมาน้อยจะทำให้รู้สึกกระสับกระส่าย นอนไม่หลับ แล้วรู้สึกไม่สดชื่น

• ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  เมื่อเราฟังเพลง สมองส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อทุกมัดของร่างกายของเราให้ปรับสภาพไปตามเสียงเพลงที่ฟัง หากเราเปิดเพลงที่มีดนตรีเบา ๆ ฟังสบาย เราก็จะรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพร้อมนอนหลับได้ง่ายขึ้น

• ช่วยพัฒนาการทำงานของสมอง
  โดยทำให้สมองซีกซ้ายและซีกขวา ทำงานได้อย่างเต็มที่ ขณะที่เราฟังเพลงเราจะได้ใช้ใช้สมองซีกขวาไปกับการจินตนาการตามเนื้อหาของเพลงที่ได้ฟัง ส่วนสมองซีกซ้ายจะได้คิดหาเหตุผล เกี่ยวกับการสรรหาถ้อยคำที่ใช้ในการเรียบเรียงเนื้อเพลง

สรุป

แม้ว่าการฟังเพลงก่อนนอน จะไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้เรานอนหลีับได้ดีขึ้น แต่การฟังเพลงก่อนนอนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ และบางครั้งก็ได้ผลที่ดีเกินคาด สำหรับใครที่มีปัญหานอนหลับยาก ยังไม่เคยลองวิธีนี้ ก็ลองทำตามคำแนะนำต่าง ๆ ที่เราได้บอกกันไปด้านบนดูได้นะ เริ่มจากเพลงช้า ๆ เบา ๆ แล้วได้ผลเป็นอย่างไร คอมเม้นท์บอกกันได้นะคะ