เมลาโทนิน คือ ฮอร์โมนที่ถูกสร้างจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) หรือต่อมไร้ท่อใต้สมอง ซึ่งการสร้างฮอร์โมนช่วยให้หลับนี้ต้องผ่านหลายขั้นตอน โดยมี “แสง” เป็นตัวกำหนดหลัก ไม่ว่าจะเป็นแสงจากดวงไฟ พระอาทิตย์ หรือจากมือถือ ต่างก็มีผลต่อการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน เหมือนกับที่เราได้ยินกันบ่อย ๆ ว่าก่อนนอนไม่ควรเล่นโทรศัพท์
แม้ว่าร่างกายของเราจะสามารถผลิตสารช่วยให้หลับ หรือฮอร์โมนเมลาโทนินได้เอง แต่เมื่อไหร่ที่เราเครียด หรือมีแสงต่าง ๆ เข้ามารบกวนกระบวนการสร้างฮอร์โมนช่วยให้หลับ ก็จะส่งผลให้เรานอนไม่หลับได้
ทำให้ให้ในปัจจุบันจึงมีการผลิตอาหารเสริม และยานอนหลับที่มีส่วนผสมของสารเมลาโทนินออกมามากมาย เพื่อแก้ปัญหาเรื่องการนอนต่าง ๆ แม้ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงนอนนี้จะมีวางขายทั่วไป ก็ไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย 100 % ดังนั้น ก่อนที่เราจะเลือกใช้สารเมลาโทนินจากผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ เพื่อแก้ปัญหานอนไม่หลับ เราควรรู้ข้อเท็จจริงเหล่านี้ก่อน
เรื่องน่ารู้ของสารเมลาโทนินในอาหารเสริม

ข้อเท็จจริงที่คนหลับยากต้องรู้ ก่อนใช้ยานอนหลับ หรืออาหารเสริมต่าง ๆ ที่มีส่วนผสมของเมลาโทนิน คือ ประเทศไทยยังจัดให้สารช่วยหลับนี้อยู่ในทะเบียน “ยาอันตราย” ต้องจ่ายโดยแพทย์หรือเภสัชเท่านั้น
แม้ว่าการใช้เมลาโทนินในรูปแบบของอาหารเสริมจะดูปลอดภัยกว่าการใช้ยานอนหลับ แต่ก็ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกรก่อนใช้ทุกครั้ง ไม่ควรซื้อมาใช้เอง เพราะอาหารเสริมบางชนิดก็อาจมีส่วนผสมของสารเมลาโทนินมากเกินกว่าที่ร่างกายของเราต้องการ จึงทำให้มีอาการวิงเวียน ปวดหัว และเพลียระหว่างวันได้
เมลาโทนิน แบ่งออกเป็น 2 แบบ
- แบบที่ 1 แบบปลดปล่อยทันที ซึ่งมีอยู่หลากหลายลักษณะ ทั้งเมลาโทนินรูปแบบอัดเม็ด หรือแบบเยลลี่เคี้ยวหนึบ โดยความแรงจะอยู่ที่ 3 – 10 มิลลิกรัม ซึ่งยังไม่ได้ถูกบรรจุเป็นยาในทะเบียนของประเทศไทย
- แบบที่ 1 เมลาโทนินแบบออกฤทธิ์เนิ่น ประเภทนี้จะทำให้รู้สึกค่อย ๆ ง่วง จะออกฤทธิ์หลังจากกินไปประมาณ 1 ชั่วโมง โดยความแรงจะอยู่ที่ 2 มิลลิกรัม และมักใช้ในคนที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป
นอกจากอาหารเสริมเมลาโทนินจะช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกบ่อย หรือหลับไม่ได้คุณภาพได้แล้ว ยังมีประโยชน์ช่วยลดอาการเจ็ทแลค (Jet Lag) แถมยังช่วยปรับสมดุลการนอนให้กับคนที่ทำงานเป็นกะหลับได้ง่าย และหลับมีคุณภาพมากขึ้น
จากประโยชน์ข้างต้นคงทำให้หลายคนคงอยากลองใช้เมลาโทนินเพื่อแก้ปัญหาการนอนกันแล้วใช่ไหม แต่ต้องขอบอกไว้ก่อนเลย ! แม้ว่าสารช่วยให้หลับนี้จะไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด แต่ก็ไม่ได้เหมาะกับทุก ๆ คน โดยเฉพาะเด็ก สตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารวมไปถึงผู้ที่ต้องขับขี่ยานพาหนะด้วย แถมการใช้เมลาโทนินที่เกินขนาดอาจส่งผลข้างเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย
ข้อควรระวัง ! ก่อนใช้เมลาโทนินแก้อาการนอนไม่หลับ

อย่างที่ได้กล่าวไว้ตามข้างต้นว่าเมลาโทนินไม่ได้อันตรายอย่างที่เราคิด แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเหมาะสำหรับทุก ๆ คน เพราะอาจเกิดผลข้างเคียงในบางคนได้ ซึ่งสามารถสังเกตได้ง่าย ๆ จากพฤติกรรมอาการดังต่อไปนี้
- อ่อนเพลียระหว่างวัน
- ตื่นยามเช้าไม่สดใส งัวเงียอยากหลับต่อ
- ปวดหัว วิงเวียน บ้านหมุน
- ความดันโลหิตต่ำ
- มวนท้อง ไม่สบายท้อง
- โมโหง่าย อารมณ์ปรวนแปร
หากมีอาการตามข้างต้นหลังจากที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือยานอนหลับที่มีส่วนผสมของเมลาโทนิน ควรหลีกเลี่ยงการใช้ซ้ำ และปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ปัญหาหลับยาก แทนการซื้อผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ มาใช้เอง เพราะนอกจากจะเกิดผลข้างเคียงแล้ว สารเมลาโทนินในอาหารเสริมยังไม่สามารถใช้ร่วมกับยาบางชนิดอีกด้วย
ยาที่ไม่สามารถใช้ร่วมกับเมลาโทนินได้ อันตรายถึงชีวิต!

- ยารักษาโรคเบาหวาน ออกฤทธิ์ทำงานสวนทางกับสารช่วยให้หลับ เพราะเมื่อใช้เมลาโทนินระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูง ส่งผลให้ยาแก้เบาหวานมีประสิทธิภาพลดลง
- ยานอนหลับโซลพิเดม จัดเป็นยากล่อมประสาทที่จะเข้าไปลดการตื่นตัวของสมอง ทำให้เราง่วงนอน ซึ่งยานอนหลับชนิดนี้อาจส่งผลข้างเคียงต่อผู้ใช้เกี่ยวกับเรื่องการรับรู้ ความทรงจำ และมีงานวิจัยออกมายืนยันด้วยว่าไม่ควรใช้ยานอนหลับโซลพิเดมคู่กับเมลาโทนิน เพราะอันตรายต่อระบบความจำ และระบบกล้ามเนื้อ
- ยาคุมกำเนิดบางชนิดช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนินได้อยู่แล้ว ดังนั้น ไม่ควรใช้คู่กัน เพราะจะยิ่งเพิ่มปริมาณของฮอร์โมนช่วยให้หลับในเลือดจนมากเกินไป ควรเลือกใช้เป็นอาหารเสริมที่สกัดจากธรรมชาติแทนยานอนหลับที่มีเมลาโทนิน หรือควรปรึกษาแพทย์ เภสัชกรก่อนใช้ร่วมกับยาคุมกำเนิด
ดังนั้น ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารเมลาโทนินควรปรึกษาแพทย์ให้ดีก่อนใช้ทุกครั้ง ไม่ควรสั่งซื้อมาใช้เองแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่อาหารเสริมก็ตาม หรือลองเปลี่ยนมาใช้วิธีเพิ่มสารช่วยให้หลับด้วยวิธีธรรมชาติแทนการใช้ยาก่อน เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ข้อดีข้อเสียของเมลาโทนิน

ข้อดี
- ช่วยปรับการนอน สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนไม่มาก
- ราคาถูก มีหลายแบบให้เลือกใช้
- ใช้ง่าย ทานง่าย
ข้อเสีย
- อาจเกิดผลข้างเคียง หากใช้ในปริมาณและความถี่ที่ไม่เหมาะสม
- ร่างกายสร้างเมลาโทนินได้เองน้อยลง กลับมาหลับเองได้ยากขึ้น
- อาจก่อให้เกิดอาการ เสพติด และดื้อยาได้
- ทำลายวงจรการนอนในระยะยาว
- ผิดกฎหมาย
เมลาโทนิน ไม่ต้องกินก็สร้างได้

มาแล้ว ! เคล็ดลับสร้างเมลาโทนินด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ หรือผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารช่วยให้หลับ เพียงแค่ทำตามวิธีเหล่านี้ จากที่นอนไม่หลับ ก็สามารถเปลี่ยนเป็นหลับง่าย หลับสนิทตลอดคืนได้แล้ว
- ปิดไฟในห้องนอนให้มืดสนิท เพราะร่างกายของเราจะสามารถหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงได้ดีในความมืด เพียงแค่พยายามทำให้ห้องนอนของเรามืดที่สุด และเงียบสงบ เพียงเท่านี้ร่างกายก็สามารถผลิตเมลาโทนินออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว
- นอกจากจะปิดไฟในห้องแล้ว ควรงดเล่นโทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้แสงสีฟ้าไปรบกวนการผลิตเมลาโทนินของสมอง แรก ๆ อาจจะไม่ค่อยเห็นผล ขอแนะนำให้ลองทำไปเรื่อย ๆ จนเป็นนิสัย เชื่อสิ ! ต่อไปหลับได้ง่ายขึ้น และแถมไม่ตื่นกลางดึกอีกด้วย
- ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เย็นสบาย อยากหลับง่ายทำได้แค่ปรับแอร์ เพราะอากาศเย็นสบายจะช่วยให้ร่างกายเรารู้สึกผ่อนคลาย สมองก็จะสามารถผลิตเมลาโทนินออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น และแถมยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยนะ
- น้ำมันมะพร้าว ตัวช่วยสร้างเมลาโทนินแบบง่าย ๆ ก่อนเข้านอน เพียงแค่ใช้น้ำมันมะพร้าวนวดเบา ๆ บริเวณศีรษะ ใบหู และเท้า จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ผ่อนคลายขึ้น ทำให้อยากหลับได้ง่ายขึ้น
- แต่ถ้าใครไม่มีเวลานวดผ่อนคลาย หรือไม่ชอบใช้น้ำมันมะพร้าว ขอแนะนำให้มีต้นไม้ปลูกในห้อนนอนสักต้น เพื่อสร้างอากาศบริสุทธิ์ให้กับห้องนอน ซึ่งวิธีนี้สามารถแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ไม่แพ้วิธีอื่น ๆ เลย
สำหรับคนที่ลองใช้วิธีเหล่านี้มาแล้วแต่ก็ยังนอนไม่หลับ หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดคืน ก็อย่าเพิ่งถอดใจ ! หนีไปพึ่งยานอนหลับ หรือเมลาโทนิน ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดีไนซ์ (Dee – Nize) ช่วยปรับสมดุลการนอนจากสารสกัดธรรมาชาติ ❌ปราศจากสารเมลาโทนิน ❌ปราศจากยานอนหลับ
ดีไนซ์ Dee – Nize หลับง่ายไม่ต้องพึ่ง “เมลาโทนิน”

ดีไนซ์ (Dee – Nize) อาหารเสริมของคนนอนไม่หลับ เหมาะมากกับวัยทำงาน หัวหน้างาน หรือคนที่เข้างานเป็นรอบเวลา ปลอดภัยแม้ใช้อย่างต่อเนื่อง ที่สำคัญ ไม่มีส่วนผสมของยาอันตราย และปราศจากสารเมลาโทนิน แต่ช่วยให้หลับง่าย หลับสนิทตลอดคืนด้วยคุณประโยชน์จากธรรมชาติ
- ผงคาโมมายล์ มีสารสำคัญอย่าง อะพีจีนีน ทำหน้าที่รักษาสมดุลในสมอง ช่วยให้รู้สึกสงบ คลายความกังวล และทำให้หลับง่ายขึ้น
- ผงเชอร์ทาร์ต ช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินด้วยตนเอง ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะหลับลึกได้นาน แล้วไม่มีข้างเคียงเหมือนเมลาโทนินสังเคราะห์
- กระชายดำ มีสารกลุ่มฟลาโวนอยด์ ทำหน้าที่ได้ดีกว่าวิตามินซีและอีถึง 50 เท่า ช่วยทำให้หลับสนิท หลับมีคุณภาพ สามารถเพิ่มการเรียนรู้และความจำ เพิ่มความหนาแน่นของเซลล์ประสาทในสมอง ปกป้องสมองจากการทำลายของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองขาดเลือดได้ ไม่มีผลข้างเคียงเหมือนการใช้เมลาโทนิน
- สารสกัดจากสะระแหน่ฝรั่ง เหมาะมากกับคนที่ชอบนอนกรน เพราะช่วยลดการนอนกรนได้ดี ระงับภาวะอารมณ์หงุดหงิด เสริมสร้างระบบความจำ และช่วยปรับสมดุลความดันโลหิตได้
ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติทำให้อาหารเสริมดีไนซ์ (Dee – Nize) ออกฤทธิ์แก้อาการนอนไม่หลับได้อย่างตรงจุด แตกต่างจากการใช้สารเมลาโทนิน โดยดีไนซ์ (Dee – Nize) จะไปยับยั้งไม่ให้ “เซโรโทนิน” ถูกดึงกลับไปสู่ระบบประสาท ทำให้ให้สมองผลิตเมลาโทนินได้ประสิทธิภาพสูง จึงทำให้รู้สึกง่วงนอน

ซึ่งดีไนซ์ (Dee – Nize) จะออกฤทธิ์ภายใน 30 นาที ทำให้ค่อย ๆ ง่วง ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย หลับง่าย และหลับสนิทตลอดคืน ที่สำคัญตอนตื่นนอนจะรู้สึกสดชื่น ไม่งัวเงีย ไม่เพลียระหว่างวัน แตกต่างจากการใช้ยานอนหลับ หรือการใช้อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของเมลาโทนิน นอกจากนี้ยังสามารถใช้ได้ต่อเนื่องปราศจากสารข้างเคียง
สรุป
สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอน ไม่ควรเลือกซื้อเมลาโทนินมาใช้ด้วยตัวเอง เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับสารช่วยให้หลับมากเกิน ส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง ขอแนะนำให้เลือกใช้อาหารเสริมจากธรรมชาติ ที่ปราศจากสารเมลาโทนิน เพื่อแก้ปัญหานอนไม่หลับอย่างปลอดภัย แทนการใช้ยานอนหลับที่มีส่วนผสมของสารช่วยให้หลับ

-
Dee-Nize ขนาดบรรจุ 10 แคปซูล
350 ฿Original price was: 350 ฿.290 ฿Current price is: 290 ฿. -
ฺBiotine X1 ขนาดบรรจุ 30 แคปซูล เพิ่มผมหนา ลดผมร่วง
690 ฿Original price was: 690 ฿.490 ฿Current price is: 490 ฿. -
ฺBiotine X2 ขนาดบรรจุ 30 แคปซูล เพิ่มผมหนา ลดผมร่วง
690 ฿Original price was: 690 ฿.490 ฿Current price is: 490 ฿. -
Dee-Nize ขนาดบรรจุ 30 แคปซูล
750 ฿Original price was: 750 ฿.590 ฿Current price is: 590 ฿. -
GLUCON สมุนไพรรวม ต้านเบาหวาน ขนาด 60 แคปซูล
820 ฿Original price was: 820 ฿.650 ฿Current price is: 650 ฿. -
Dee-Nize ขนาดบรรจุ 30 แคปซูล + 10 แคปซูล
1,280 ฿Original price was: 1,280 ฿.745 ฿Current price is: 745 ฿. -
ฺBiotine X1 ขนาดบรรจุ 60 แคปซูล เพิ่มผมหนา ลดผมร่วง
1,380 ฿Original price was: 1,380 ฿.890 ฿Current price is: 890 ฿. -
ฺBiotine X2 ขนาดบรรจุ 60 แคปซูล เพิ่มผมหนา ลดผมร่วง
1,380 ฿Original price was: 1,380 ฿.890 ฿Current price is: 890 ฿. -
Dee-Nize ขนาดบรรจุ 60 แคปซูล
1,500 ฿Original price was: 1,500 ฿.1,060 ฿Current price is: 1,060 ฿. -
GLUCON สมุนไพรรวม ต้านเบาหวาน ขนาด 120 แคปซูล
1,640 ฿Original price was: 1,640 ฿.1,220 ฿Current price is: 1,220 ฿. -
ฺBiotine X1 ขนาดบรรจุ 120 แคปซูล เพิ่มผมหนา ลดผมร่วง
2,760 ฿Original price was: 2,760 ฿.1,490 ฿Current price is: 1,490 ฿. -
ฺBiotine X2 ขนาดบรรจุ 120 แคปซูล เพิ่มผมหนา ลดผมร่วง
2,760 ฿Original price was: 2,760 ฿.1,490 ฿Current price is: 1,490 ฿.
ขอขอบคุณ แหล่งข้อมูล จาก
- บทความ ความปลอดภัยของยาเม็ดเมลาโทนิน จาก วารสาร ไทยไภษัชยนิพนธ์ มหาวิทยาลัยศิลปากร ปีที่ 7 ฉบับเดือน ม.ค. – ธ.ค
- บทความ เมลาโทนินและฤทธิ์การต้านอนุมูลอิสระในผักจากท้องถิ่น จาก นิตยสาร แก่นเกษตร 45 ฉบับพิเศษ 1 : (2560)
- Blog เมลาโทนิน ตัวช่วยนอนหลับยอดฮิต จาก นศภ.กัญญ์สิริ อภินันทนกูล คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
- Blog Melatonin จาก sleephealthfoundation
- บทความ ฮอร์โมนเมลาโทนิน จาก สถาบันนวัตกรรมการเรียนรู้ มหาวิทยาลัยมหิดล
- วิทยานิพนธ์ Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits จาก National Library of Medicine