10 สาเหตุนอนไม่หลับและวิธีรักษา ปี 2023

ปัญหานอนไม่หลับเป็นปัญหายอดฮิตพอๆ กับปัญหาปวดหลัง ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในหมู่ของผู้สูงอายุ ซึ่งการเรียนรู้สาเหตุของปัญหาและการรักษาจะช่วยให้เราสามารถลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับได้

10 สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ

1. ปัญหาจากสิ่งแวดล้อมที่ทำให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิท เช่น มีแสงสว่างมากเกินไป คับแคบอึดอัด มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ มีเสียงดังจากข้างห้องหรือข้างบ้าน และการนอนรวมกับผู้อื่นที่ไม่สนิท เป็นต้น
2. สภาวะทางจิตใจและอารมณ์ เช่น ความเครียด การได้รับแรงกดดัน การหมดไฟ หมดกำลังใจ ท้อแท้ เป็นต้น หรืออาจกำลังต้องเผชิญกับความเศร้า เช่น การสูญเสียของรัก คนที่รัก เป็นต้น
3. อาการเจ็บป่วย จำพวกที่ส่งผลให้เกิดการปวด เช่น ปวดหัว ปวดขา ปวดแขน ปวดท้อง เป็นต้น อาการคลื่นไส้อาเจียน และการวิงเวียนศีรษะ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับชั่วคราวเมื่ออาการเจ็บป่วยหายไปก็จะสามารถนอนหลับได้ปกติ แต่สำหรับบางโรคอาจส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง เช่น โรคซึมเศร้า โรคเครียดหลังผ่านเหตุการณ์ร้ายแรง เป็นต้น
4. มีปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในร่างกายสูงจนเกินไป ซึ่งอาจเกิดจากการรับประทานเหล้า เบียร์ กาแฟและการสูบบุหรี่มากเกินไป อาจส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับรวมทั้งโรคอื่นๆ อีกด้วย
5. สภาวะการนอนละเมอ การนอนกรน ฝันร้าย ที่ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้หลับอย่างสนิท มักส่งผลให้ช่วงเช้าหรือหลังตื่นนอนมีอาการอ่อนเพลียและมึนงง
6. อาชีพที่ทำให้มีเวลานอนไม่แน่นอน เช่น ตำรวจ หมอ พยาบาล เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย เป็นต้น ทำให้ร่างกายไม่สามารถเรียนรู้และจดจำพฤติกรรมการนอนที่เหมาะสมได้ รวมทั้งหากต้องนอนในเวลากลางวัน อาจถูกผลกระทบจากแสงทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้เช่นกัน
7. การกินมากเกินไปหรือการอดอาหารจนท้องว่าง ก็ส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับได้เช่นกัน โดยเฉพาะอาหารบางชนิดที่ไม่ควรรับประทานเป็นมื้อเย็นเพราะอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ เช่น พริก , ช็อกโกแลต , ชีส , กระเทียม , หอมใหญ่ , น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น
8. ผลข้างเคียงจากการใช้ยาบางชนิด เนื่องจากนอนหลับถูกควบคุมด้วยสมองทำให้ยาที่มีฤทธิ์ส่งผลต่อสมองอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เช่น ยารักษาโรคซึมเศร้า ยารักษาโรคสมาธิสั้น ยารักษาโรคทางจิต ยารักษาโรคสมองเสื่อม(Alzheimer) ยารักษาโรคพาร์กินสัน(Patkinson) และยาอื่นๆ เช่น ยาแก้คัดจมูก ยารักษาโรคหืด ยารักษาอาการปัสสาวะเล็ด/กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ยาฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ยาต้านเชื้อไวรัส เป็นต้น
9. Jet Lag (เจ็ตแล็ก) หรืออาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความผิดปกติของการปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ สามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://dwpharma.co/jet-lag/
10. ข้อสุดท้ายคือข้อสำคัญสำหรับคนรุ่นใหม่เลย คือ ปัญหาแสงสว่างจากอุปกรณ์ elctronic เช่น โทรศัพท์ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ ซึ่งนอกจากแสงสว่างจากอุปกรณ์ดังกล่าวจะทำให้นอนไม่หลับแล้วนั้น การใช้อุปกรณ์เหล่านี้จนเกินระยะเวลาที่เหมาะสมมักจะทำให้ร่างกายปรับสมดุลการนอนหลับได้ไม่ดี ทำให้เมื่อถึงเวลาที่จะนอนมีอาการนอนไม่หลับและก็จะหยิบอุปกรณ์มาใช้อีกครั้ง จนเกิดวงเวียนการนอนไม่หลับจากอุปกรณ์ electronic จนร่างกายอ่อนล้าจนถึงขีดสุดแล้วจึงนอนหลับไป

ทั้ง 10 ข้อเหล่านี้คือสาเหตุที่ทำให้ผู้คนส่วนใหญ่มีปัญหานอนไม่หลับทั้งแบบชั่วคราวและแบบเรื้องรัง และอาจส่งผลให้ป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia ได้

พิเศษ!! สำหรับลูกค้าใหม่ รับโค้ดส่วนลด 50 บาท ที่หน้าร้าน Shopee และ Lazada

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คืออะไร

โรคนอนไม่หลับ คือภาวะที่ผู้ป่วยมีอาการผิดปกติในวงจรการนอนหลับ ไม่สามารถหลับสนิท นอนหลับยาก อาจใช้เวลานอนนานกว่า 30 – 60 นาที หลังจากเข้านอน ถึงจะหลับได้ สามารถพบได้ทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะพบมากสำหรับคนที่สูงอายุ โดยอาจส่งผลให้สูญเสียสมรรถภาพในการทำงานของร่างกาย อ่อนเพลีย ขาดสมาธิ นอกจากนี้ยังส่งผลถึงความทรงจำ เกิดอาการหงุดหงิดง่าย รวมทั้งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

โรคนอนไม่หลับหรือ Insomnia ถูกแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ

• Adjustment insomnia (โรคการนอนไม่หลับจากการปรับตัว) มักเกิดจากสถานการณ์บางอย่าง เช่น ความเครียด การเจ็บป่วย ปัญหาจิตใจ สภาพแวดล้อม และการปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่เช่น Jet Lag เป็นต้น เป็นโรคนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นชั่วคราวในระยะสั้นและมักกลับมาเป็นปกติเมื่อผ่านมาช่วงเวลาหนึ่ง

• Chronic insomnia (โรคการนอนไม่หลับเรื้อรัง) คือมีปัญหาการนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นระยะเวลานานตั้งแต่ 3 เดือนขึ้นไป อาจเป็นมากถึง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่สามารถกลับมาเป็นปกติได้เองตามธรรมชาติ

วิธีเช็คว่าตัวเองเป็นโรคนอนไม่หลับแล้วหรือยัง

โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราต้องการระยะเวลาการนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิต อายุ เพศ สิ่งแวดล้อมและความจำเป็น ซึ่งผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับสามารถสังเกตอาการได้จากอาการดังต่อไปนี้

1. รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ไม่สดใสปลอดโปร่ง มีอาการง่วงซึมในระหว่างวัน
2. ง่วงนอนตลอดและต้องงีบระหว่างวันบ่อยๆ โดยไม่สามารถควบคุมตัวเองได้
3. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย โกรธง่าย เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย
4. ขอบตาหมองคล้ำ หนังตาหย่อนคล้อย ตาบวม
5. ผิวหมองคล้ำ ผิวพรรณไม่กระจ่างใส
6. ขาดสมาธิในการทำงาน ตัดสินใจช้า สมองไม่ปลอดโปร่ง ทำให้ขาดประสิทธิภาพในการทำงาน

พิเศษ!! สำหรับลูกค้าใหม่ รับโค้ดส่วนลด 50 บาท ที่หน้าร้าน Shopee และ Lazada

วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ

การรักษาอาการนอนไม่หลับมีหลายวิธีที่นิยมกันขึ้นอยู่กับความพึงพอใจและอาการของผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับ โดยเราได้จำแนกวิธีการรักษาอาการนอนไม่ไหลับออกเป็น 2 ประเภท คือ การรักษาโดยการใช้ยา และการรักษาโดยไม่ใช้ยา ดังนี้

การรักษาโดยการใช้ยา

คือการใช้ยาที่จะต้องสั่งจ่ายโดยแพทย์เท่านั้น เป็นยาที่ช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนิน(Melatonin)ในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ รวมทั้งอาจเป็นยาที่ใช้รักษาอาการทางจิต ช่วยผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล ทำให้สามารถนอนหลับได้ง่ายและนอนหลับสนิท

ข้อเสีย

อาจเกิดผลข้างเคียงทำให้มีอาการ ติด ดื้อ และน็อค คือ เคยชินกับการใช้ยานอนหลับจนไม่สามารถนอนหลับโดยปราศจากการใช้ยานอนหลับได้ เมื่อใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานยังทำให้เกิดการดื้อยาซึ่งโดยปกติจะต้องเข้าพบแพทย์เพื่อปรึกษาอาการและมักจะต้องปรับสูตรยาหรือเพิ่มปริมาณการใช้ยาเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ โดยเฉพาะเมื่อใช้ติดต่อกันนานๆ และเพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆ อาจเกิดอาการน็อคหรือช็อกได้ ทั้งนี้เนื่องจากการใช้ยานอนหลับมีความเสี่ยงและอันตรายสูง จึงจำเป็นจะต้องสั่งจ่ายยานี้โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

การรักษาโดยการไม่ใช้ยา

สามารถทำได้ในกลุ่มของผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับทุกเพศทุกวัย โดยสามารถเริ่มทำง่ายๆ ได้จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือวิถีชีวิตที่ส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับ โดยมีวิธีการที่เรียกว่า “ออก5” ดังนี้

1. ออกจากสภาพแวดล้อมที่ทำให้นอนไม่หลับ คือ การจัดการกับห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับ เช่น ทำให้อากาศถ่ายเทได้ดี มีอุณหภูมิห้องที่พอเหมาะ ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกิดไป มีความสะอาดดูสบายตา ที่สำคัญเลือกเครื่องนอนที่เหมาะกับร่างกาย
2. ออกไปทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น การไปเที่ยว การออกกำลังกาย การทำกิจกรรมสันทนาการ จะช่วยให้สามารถลดความเครียด ความวิตกกังวลได้
3. ออกจากวงการแอลกอฮอล์และคาเฟอีน หลายคนเข้าใจว่าหากไม่กินกาแฟจะทำให้ง่วงและไม่สามารถทำงานได้ ซึ่งแท้จริงแล้วกาแฟคือตัวการที่ทำให้เราง่วงจนต้องอยากรับประมาณกาแฟอีก ซึ่งเราเรียกว่า”การติดกาแฟ” ซึ่งหากเรางดกาแฟสักระยะแล้ว ร่างกายจะกลับมามีสมดุลปกติ
4. ออกตารางเวลานอนและเวลาตื่น เพื่อให้ร่างกายสามารถจดจำเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอน ช่วยให้รู้สึกง่วงเมื่อถึงเวลานอนและสามารถตื่นนอนได้อย่างสดใสอีกด้วย
5. ออกห่างจากการใช้อุปกรณ์ electronic เช่น โทรศัพท์ แท็บเล็ต ก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้ทำให้สมองสั่งการให้ไม่อยากนอนหลับและอาจใช้เวลาในการนอนหลับมากกว่าปกติ 2-3 เท่า

ข้อเสีย

การรักษาโดยการไม่ใช้ยานั้นจำเป็นต้องสร้างวินัยสำหรับผู้ป่วยนอนไม่หลับและต้องใช้ระยะเวลาในการปรับตัวไปจนถึงการเห็นผลลัพธิ์ที่ช้ากว่าการใช้ยานอนหลับอีกด้วย และหลายคนมองว่าการรักษาด้วยวิธีนี้เป็นอะไรที่ยุ่งยากและกระทบกับวิถีชีวิตโดยเฉพาะคนที่ไม่สามารถนอนเป็นเวลาได้ ทำให้ไม่เป็นที่นิยมในการแก้ปัญหาเท่าไหร่นัก

พิเศษ!! สำหรับลูกค้าใหม่ รับโค้ดส่วนลด 50 บาท ที่หน้าร้าน Shopee และ Lazada

ขอแนะนำ! DW Dee-Nize

ผลิตภัณฑ์ปรับสมดุลการนอนหลับที่ไม่ใช่ยานอนหลับ ไม่ติด ไม่ดื้อ ไม่น็อก โดยเป็นสารสกัดจากสมุนไพรกว่า 10 ชนิด

• ช่วยปรับสมดุลสมอง
• กระตุ้นการสร้างเมลาโทนิน
• ส่งเสริมความจำ
• ทำให้หลับสนิท หลับสบาย
• ทำจากธรรมชาติปลอดภัยปราศจากผลข้างเคียง
• และเมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่จะช่วยให้ตื่นเช้าสดใสไม่งัวเงีย

สารสกัดจากสมุนไพรมากกว่า 10 ชนิด ประกอบด้วย

กลไกการทำงานของ Dee-Nize

พิเศษ!! สำหรับลูกค้าใหม่ รับโค้ดส่วนลด 50 บาท ที่หน้าร้าน Shopee และ Lazada

สนใจสั่งซื้อ DW Dee Nize ได้ที่ หรือโทร 02 114 8484

*พิเศษสำหรับลูกค้าใหม่ รับโค้ดส่วนลด 20 บาท ฟรีค่าจัดส่งไม่จำกัดจำนวนชิ้น เพียงใส่โค้ด ‘SLEEP’

นอนไม่หลับแบบไหนควรพบแพทย์

นอนไม่หลับ โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง หรือนอนไม่หลับติดต่อกันนานเกิน 3 สัปดาห์ และเริ่มมีอาการที่บ่งชี้ว่าได้รับผลกระทบจากปัญหารุนแรง เช่น ส่งผลกับปัญหาทางจิตและอารมณ์ ควรได้รับการตรวจหรือที่เรียกว่า Sleep Test จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยตรง เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องเหมาะสมกับปัญหาที่กำลังเผชิญ

สรุป

สาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยเช่น สภาพแวดล้อม อาการเจ็บป่วย ปัญหาทางจิตใจ ความเครียด โดยสามารถที่จะรักษาหรือป้องกันโอกาสที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนได้ ซึ่งการรักษาการนอนไม่หลับมีอยู่ 2 วิธีหลักๆ คือการใช้ยานอนหลับและการไม่ใช้ยา เช่น การใช้เทคนิค”ออก5″ หรือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปรับสมดุลการนอนหลับดีๆ อย่าง DW Dee-Nize เพื่อช่วยปรับสมดุลการทำงานของสมองและช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพอีกด้วย

รีวิวจากผู้ใช้ Dee-Nize (ดีไนซ์)

พิเศษ!! สำหรับลูกค้าใหม่ รับโค้ดส่วนลด 50 บาท ที่หน้าร้าน Shopee และ Lazada

รีวิวจากผู้ใช้ Dee-Nize (ดีไนซ์)

พิเศษ!! สำหรับลูกค้าใหม่ รับโค้ดส่วนลด 50 บาท ที่หน้าร้าน Shopee และ Lazada

อ่านบทความทั้งหมด

• 
  การันตีคุณภาพ “ดีไนซ์” คว้ารางวัลสำคัญแห่งปี “ผลิตภัณฑ์ดีเด่นแห่งปี ประจำปี 2566”
  เมื่อวันที่ 17 กันยายน พ.ศ. 2566 คุณโอมรัตน์ เพ็ญสวัสดิ์ กรรมการผู้จัดการ บริษัท ดีดับบลิว ฟาร์มา จำกัด (DW Pharma Co., Ltd.) เพื่อรับรางวัลจากความสำเร็จของผลิต…
• 
  โรคเบาหวาน อาการ สาเหตุ และวิธีรักษา รู้ก่อนสายก็สุขภาพดีได้
  โรคเบาหวานคืออะไร โรคเบาหวาน (Diabetes) เป็นโรคชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติของฮอร์โมนที่ชื่อว่า “อินซูลิน (Insulin)” ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้ เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้…
• 
  ส่องเคล็ดลับ แก้นอนไม่หลับ ของสายสุขภาพ ดูแล้วเอาไปใช้ตามได้ทันที
  การนอนไม่หลับเกิดได้จากความเครียดเป็นสาเหตุหลัก การมีความเครียดจะทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายปรับตัวเตรียมพร้อมสำหรับสถานการ…
• 
  ทางแก้ โรคนอนไม่หลับ ธรรมดา เรื้องรัง ด้วยวิธี ธรรมชาติ
  โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน โดยผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีปัญหาใช้เวลาทำให้หลับนานกว่าปกติ โดยทั่วไปแล้ว มนุษย์สามารถเข้าสู่ภวังค์แห่งการหลับไหลได้ ภายใ…
• 
  นอนไม่หลับ สมองตื่นตัว หยุดคิดไม่ได้ กระสับกระส่าย ตื่นกลางดึกแก้ยังไง
  นอนไม่หลับเป็นอาการที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน โดยมีผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับมากกว่า 30% ของประชากรทั่วโลก ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจของผู้ป่วย โดยมีอาการที่พบไ…
• 
  วิตามินนอนหลับ ไม่อันตราย เทรนด์มาแรงปี 2024
  จากกรมสุขภาพจิตพบว่า มีเพิ่มขึ้นของอัตราคนไทยที่มีปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ตื่นง่าย เพิ่มขึ้นถึงปีละ 25 % โดยเกิดจากปัจจัยหลายด้าน โดยเฉพาะเรื่องโรคระบาด และ…
• 
  โลกยุคใหม่กับ “ปัญหานอนไม่หลับ” ที่ต้องแก้ด้วยวิธียุคใหม่ 2022
  นอนไม่หลับ ปัญหาโลกแตกของคนยุคใหม่ การนอนสำคัญยังไง? การนอน คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด จากความเหนื่อยล้าของร่างกาย และความยุ่งเหยิงในจิตใจ ช่วงเวลาของการหลับใหลจะ…
• 
  หลับไม่ลึก ร่างพัง ปัญหาสุขภาพของคนนอนหลับไม่สนิท
  ภาวะหลับลึก เริ่มหลังจากหลับไปแล้วประมาณ 60-90 นาที เป็นภาวะที่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก จะปรับคลื่นสมองเป็นคลื่นไฟฟ้าสมองความถี่ต่ำในระดับ Slow wave sleep เป็นโ…
• 
  5 วิธีทำได้ด้วยตัวเอง สำหรับคนอยากเลิกยานอนหลับ อย่างปลอดภัย
  ยานอนหลับถือเป็นยาอันตราย ที่เราไม่สามารถหาซื้อได้เองตามร้านขายยา แต่ต้องถูกสั่งจ่ายโดยแพทย์ในกรณีที่ป่วยเป็นโรคที่ไม่สามารถหลับได้เอง ใครที่ไม่ได้ป่วยแต่หลวมตั…
• 
  12 วิธี เปลี่ยนกิจวัตร ช่วยนอนหลับง่าย คนนอนไม่หลับต้องอ่าน !
  เมื่อการใช้ชีวิต รบกวนการนอน คุณคือคนสู้ชีวิต ที่ชีวิตสู้กลับ นอนไม่หลับทำให้เราดูแย่ใช่หรือไม่ คำตอบคือ ใช่วันนี้เราเลยรวม 12 วิธีปรับพฤติกรรม เปลี่ยนกิจวัตรปร…
• 
  รู้ก่อนใช้ เมลาโทนินรักษาโรคนอนไม่หลับ อันตรายหรือไม่?
  เมลาโทนนิน (Melatonin) คืออะไร เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมสมดุลการนอนหลับของมนุษย์ ซึ่งโดยปกติสามารถสร้างขึ้นเองได้โดยธรรมชาติ โดยจะสร้างในช่…
• 
  เผยความลับ! ที่อยู่ในวิตามินช่วยนอนหลับ
  ปัญหาของคนนอนไม่หลับ นอนไม่หลับเป็นปัญหากวนใจของใครหลายคน ซึ่งสาเหตุอาจเกิดได้จากหลายเหตุผลทั้งความเครียด ชีวิตประจำวันที่ต้องเรียนหรือทำงานไม่เป็นเวลา มีปัญหาส…